التعامل مع غضب الزوج بذكاء
التعامل مع غضب الزوج بذكاء- الغضب هو انفعال وقيل هو تغير يحصل عند غليان دم القلب؛ ليحصل عنه التشفي للصدر. ويشمل التاثير الجسدي للغضب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات الادرينالين والنورادرينالين. بعضهم وضح الغضب كجزء من شجار أو حركة استجابة سريعة من المخ لتهديد محتمل من الضرر. ويصبح الغضب الشعور السائد سلوكيا، ذهنيا، وفسيولوجيا عندما يأخذ الشخص الاختيار الواعى لاتخاذ إجراءات على الفور من شأنها وقف السلوك التهديدي من قوة أخرى خارجية. المصطلح الإنكليزي الأصل يأتي من مصطلح أنجر من اللغةالنورسية القديمة. يمكن أن يؤدي الغضب إلى أشياء كثيرة جسديا وعقليا.
التعبير الخارجى عن الغضب يمكن العثور عليه في تعبيرات الوجه، ولغة الجسد، والاستجابات الفسيولوجية، وأحيانا في الأفعال العامة من الأعتداء. البشر والحيوانات غير البشرية على سبيل المثال تصنع أصوات عالية، محاولة جعل شكلها الخارجى أكبر، تكشف عن أسنانها، وتحدق بأعينها. والغضب هو النمط السلوكي الذي يهدف إلى تحذير المعتدين لوقف سلوكهم التهديدي. نادرا ما تحدث المشاجرة البدنية بدون التعبير المسبق عن الغضب على الأقل من واحد من المشاركين. في حين أن معظم الذين أختبروا أحساس الغضب قد فسروا أستثارتهم على أنها ” نتيجة ما حدث لهم “. علماء النفس يشيرون إلى أن الشخص الغاضب ممكن أن يكون مخطئ جدا حيث أن الغضب يتسبب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية
يمكن أن يكون الغضب ضاراً بالعلاقات الزوجية، ويمكن أن تؤدي المواقف والسلوكيات السلبية للشريك الغاضب إلى استنزاف طاقتك، وتجعلك تشعرين بالإحباط وعدم سماعك، وتضر بصحة العلاقة الزوجية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل زوجك يعاملك معاملة سيئة، ويغضب منك من دون سبب. تتعلق بعض هذه الأسباب بالمشكلات العقلية والجسدية الأساسية التي لم تتم معالجتها بينما العوامل الأخرى بيئية…مثل انخفاض هرمون التستوستيرون. فقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون هم أكثر سرعة في الانفعال وعرضة لتقلبات المزاج. يمكن أن تؤثر العوامل البيئية مثل النظام الغذائي وجودة النوم على مستويات هرمون التستوستيرون.
انخفاض السيروتونين. يلعب، دوراً في الصحة العاطفية والعقلية، فهو أحد الناقلات العصبية الرئيسية في دماغنا. يمكن لعادات الأكل والنوم أن تلعب دوراً كبيراً في تحديد مستويات السيروتونين.
التوتر العالي. يمكن أن يؤدي الكورتيزول، هرمون التوتر، إلى التهيج بالإضافة إلى مشاكل النوم والإدراك.
التعامل مع الزوج الغاضب
الهدوء مقابل الغضب
عندما تحاولين السيطرة على شريك غاضب، فقد يصبح دفاعياً وغير متعاون. من غير الحكمة أن تغضبي رداً على غضب الشريك؛ من الأفضل ترك الشخص الآخر يغضب ويدرك أنه سيهدأ في النهاية. كلما بقيت أكثر هدوءاً، هدأ غضبهم بشكل أسرع.
بهذه الطريقة، تقومين بتهدئة الموقف. الهدف النهائي لخفض التصعيد هو تقليل حدة المشاعر وإعادة توجيه الغضب نحو التعاون وإيجاد حلول.
2. احترام المشاعر
التصرف بحزم هو عملية اتخاذ موقف يمكنك فيه التعبير عن رغباتك بشكل مباشر واحترام ومراعاة مشاعر شريكك ورغباته أيضاً. عندما تتصرفين وتتحدثين بطريقة محترمة بحزم، فأنت واثقه وصادقه ومنفتحه. في الوقت نفسه، من خلال كونك حازمةً، فإنك تمكنين شريكك من تحمل نصيبه من المسؤولية.
3. التواصل
غالباً ما يتصرف الناس بطريقة غاضبة لأنهم يعتقدون أنه لا يتم سماعهم أو لا يتم أخذهم على محمل الجد أو لا يتم تقديرهم. قد يشعرون بخيبة الأمل والتجاهل.
لتجنب تأجيج غضب زوجك، من الحكمة أن تستمعي إليه بفاعلية، حتى يتأكد من أنه قد تم سماعه وفهمه. وحاولي أن تفهمي أعمق احتياجاته وتحقق من مشاعره. المصادقة هي إحدى الطرق التي نتواصل بها مع قبولنا لأنفسنا والآخرين. هذا لا يعني الموافقة على كل شيء. بل هو الاعتراف بمنظور زوجك ومراعاته. الاستماع إلى زوجك والبقاء معه بدلاً من دفعه بعيداً أو تجنبه.
الصبر والرحمة
عادةً ما يكمن خلف الغضب مشاعر أعمق وأكثر ضعفاً مثل الخوف أو الحزن أو الألم، والتي قد يصعب على زوجك معالجتها. لفترة قصيرة، يعمل الغضب كدرع وقائي ويجعل زوجك يشعر بالقوة والسيطرة. ومع ذلك، على المدى الطويل، يؤلمه من الداخل. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون لديك تعاطف تجاه شريكك والابتعاد عن اللوم والاتهام.
يمكن أن يكون الصبر بمثابة ترياق للغضب داخل نفسك وكذلك لدى زوجك. يستلزم أن تكوني حكيمةً في لحظة ظهور الغضب. يتعلق الأمر بالانتظار – عدم التحدث أو القيام بأي شيء قد يكون تلقائياً أو رد الفعل. الصبر والرحمة أسس الطاقة الإيجابية والتعاون بين الناس.
5. فكري على المدى الطويل
نظراً لأن الأزواج لديهم معتقدات وآراء وتفضيلات وتوقعات مختلفة، يمكن أن تكون العلاقات ساحة معركة من نوع ما حيث تكون ممارسة ضبط النفس في بعض الأحيان إستراتيجية حكيمة.
يمكنك العثور على وفرة من الموضوعات التي يجب أن تتناقشي بشأنها مع شريك حياتك. ومع ذلك، سيكون من مصلحتك أن تكون انتقائيةً، وتترك ما هو أقل أهمية. تذكري أنه ليس من المعقول ولا العملي الجدال على كل اختلاف لديك قد يضعف علاقتك بزوجك.
6. فكري في تصرفاتك
أن تكوني مسؤولة وتقبلي دورك في الشعور أنك سبب في غضب زوجك والتفكير في التصرفات التي قد تثير غضبه.. كلما أصبحت أكثر وعياً، أصبحت أقل تفاعلاً وأكثر إيجابية. إذا أدركتِ أنك لعبت دوراً في تصعيد الخلاف، فكوني مسؤولة واعترفي بدورك.
7. معالجة المشكلة
عندما تكون الحالة العاطفية لشريكك مشحونة بشدة، لا فائدة من معالجة المشكلة طالما أن الغضب هو المسيطر. اتركي وقتاً لاستقرار الطاقة السلبية لتأسيس مناقشة أكثر عقلانية.
عندما يكون كل منكما هادئاً ومتحمساً، عالجي المشكلة التي أدت إلى سلوك شريكك الغاضب. في هذا الوقت، قد يكون أكثر انفتاحاً على الاستماع والفهم. لا تنسي أيضاً تطبيق هذه القاعدة على نفسك. عندما يتم تنشيط أجزائك العاطفية أو الغاضبة، خذي وقتاً لتهدئة نفسك. الغضب يذكي الغضب، والهدوء يعزز أجواء أكثر هدوءاً.
معرفتك لسبب عصبية زوجك وغضبه تساعدك لتفاديها في المستقبل إن كان ذلك بيدك، كما يجب أن تلاحظي إذا كانت هذه العصبية طبيعة فيه أم أنها ظاهرة حديثة، فلابد من وجود سبب قوي لها وعليكِ التحدث معه عندما يهدأ عما يضايقه بدون إلحاح.
يرى علماء النفس الحديث الغضب على أنه أحساس أولى، وطبيعى، وناضج مارسه كل البشر في بعض الأوقات وعلى أنه شيئا له قيمة وظيفية من أجل البقاء على قيد الحياة. الغضب يمكنه تعبئة الموارد النفسية لاتخاذ أفعال تصحيحية. والغضب غير المتحكم فيه يمكنه أن يؤثر على الصلاح النفسي والاجتماعي. في حين أن العديد من الفلاسفة والكتاب قد حذروا من نوبات الغضب التلقائية والغير محكومة، وقد كان هناك خلاف على القيمة الجوهرية للغضب. والتعامل مع الغضب قد تم تناوله في كتابات الفلاسفة الأولى حتى العصور الحديثة. علم النفس الحديث، على النقيض من الكتاب السابقين، قد أشار أيضا إلى الآثار الضارة المحتملة لقمع الغضب. والمبالغة في الغضب يمكن أن تستخدم كإستراتيجية للتلاعب من أجل التأثير على المجتمع
