الأطعمة والغذاءالتعذية والصحة

افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن

افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -هل تعانى من صعوبة خسارة الوزن ، إلى جانب البروتينات يوصي الخبراء دائما بتناول وجبات صحية لتخفيف الوزن تحتوى على نسبة عالية من الألياف ، وذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعدك على التحكم فى وزنك لانه يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول ويحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، كما ان الالياف تعمل على تنظيم سرعة الهضم وتساعد فى جعل حركة الأمعاء أكثر سلاسة وأيضا تحفاظ على مستويات السكر في الدم .
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الأطعمة الغنية بالألياف هي أيضا جيدة القلب وتقلل من خطر السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وهذا يعني أن استبدال الوجبات السكرية بوجبات صحية تحتوى على نسبة عالية من الألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن سريعا ، يمكنك أن تفعل ذلك بتناول وجبات صحية لتخفيف الوزن على سبيل المثال الحمص والشوفان فهى وجبات لا تساعد فقط على خسارة الوزن ولكنها وجبات لذيذة ايضا ، واليكم افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن .
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الحمص المحمص..
 يحتوي على 8 جرامات من البروتين، و6 جرامات من الألياف، تناول طبق من الحمص يجعلك تشعر بالشبع لمدة 5 ساعات على الأقل، ويساعد بشكل صحي على تخفيف آلام الجوع، يمكنك الاحتفاظ بها في مكتبك كوجبة خفيفة.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

العدس من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
بالإضافة إلى كونها تحتوى على نسبة عالية من البروتين ، فان العدس غني بالألياف الغذائية لذلك تعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن ، يمكنك ايضا اضافة بعض الخضروات المفرومة الطازجة مثل الخيار والطماطم (البندورة) مع بعض الملح والفلفل كتوابل .
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الجبن قليل الدسم والموز..
الجبن هو مصدر لا يصدق من البروتين، حيث يحتوي على حوالي 10 جرامات من البروتين، ويستطيع الموز الصغير تقديم حوالي 10 جرامات من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع، هذه هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصباحية الصحية لفقدان الوزن، إن تناول الموز يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام الجوع بشكل أكثر صحة.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الفول السوداني..
الفول السودانى مفيد لصحة قلبك، فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة الأحادية التي تساعد على إشباع رغبتك في تناول الطعام وسد شهيتك للجوع بأكثر الطرق صحية ممكنة. لا تستهلك سوى حفنة من الفول السوداني في يوم واحد وليس أكثر من ذلك.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الشوفان من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
اذا اردت تناول وجبة خفيفة صحية فعليك بتناول الشوفان ، فالشوفان يعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن لانه يحتوى على الياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، الشوفان يعتبر احد أفضل المصادر الغذائية من الألياف ، يمكنك رش بعض الماء على الشوفان الخاص بك اثناء قليه او اضافة بعض الخضروات التى تفضلها والجزر والبازلاء و البصل ، بدلا من ذلك يمكنك أيضا إضافة بعض الكاجو والفول السوداني ، وبعد اضافة ما تريد اضافته الى الشوفان يمكنك اضافة الشوفان إلى المقلاة وخلطهم جيدا .
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الموز مع زبدة اللوز..
 الموز هو في الواقع أحد أفضل الوجبات الخفيفة الصحية، غمس موزة صغيرة في ملعقة من زبدة اللوز غير المحلاة، يساعد مزيج السعرات الحرارية الصحي أيضًا في تعزيز النوم عندما تعانى من الأرق.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

بياض البيض المسلوق..
 البروتين من بياض البيض مفيد للغاية لصحتك، لأنه يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي السيطرة الصحية على آلام الجوع، يمكنك أيضًا صنع فطائر البيض، والتي يتم تصنيعها عن طريق خلط الخضروات وبياض البيض، ومن الأفضل أن تصنع بعضها في المساء.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

الذرة من الوجبات الصحية لتخفيف الوزن :
الذرة اللذيذة تعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن ، فان نصف كوب من حبات الذرة يحتوي على 2 جرام من الألياف ، يمكنك ايضا تناول الذرة المطبوخة على البخار ويمكنك إضافة القليل من التوابل والخضار المفروم ، الفشار أيضا يعتبر من بين افضل وجبات صحية لتخفيف الوزن فهو منخفض فى السعرات الحرارية بشكل مذهل ، حيث يوجد حوالي 3.5 جرام من الألياف في 3 أكواب من الفشار .
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

أصابع المكسرات..
 أنت بحاجة للذهاب لتناول أصابع المكسرات التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، والسعرات الحرارية، فهى تحتوي على 7 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين، و5 جرامات من السكر، وهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في الصباح، خاصة عندما تفوت وجبة الإفطار.
افضل وجبات صحية خفيفة لتخفيف الوزن -صحيفة هتون الدولية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى