11المميز لدينااستطلاع/تحقيق/ بوليغراف / هستاق

علاج التشوش الذهني وزحمة الأفكار

التشوش الذهني:

هو مصطلحٌ طبي يُعبر عن حالةٍ يكون فيها الفرد مشوشًا أو غير صافٍ ذهنيًا. يُستعمل مُصطلح التشوش الذهني الحاد عادةً بالتناوب مع مُصطلح الهذيان في منشورات التصنيف الدولي للأمراض ونظام فهرسة المواضيع الطبية لوصف المرضية. يُشير هذا المصطلح إلى فقدان التوجه والاهتداء أو فقدان القُدرة على تحديد موضع نفسه في العالم بشكلٍ صحيحٍ حسب الوقت والموقع والهوية الشخصية. يرتبطُ التشوش الذهني أحيانًا مع اضطرابٍ في الوعي.

 

ما هي أسباب التشويش الذهني وزحمة الأفكار؟

يشير التشويش الذهني في كثير من الأحيان إلى نوبات من الهوس (بالإنجليزية: Hypomania) لدى مرضى الاضطراب الثنائي القطبي (بالإنجليزية: Bipolar Disorders). ويصفها بعض المرضى بأنها تسارع شديد في الأفكار قد ينقل المريض سريعاً من فكرة إلى أخرى ومن موضوع إلى آخر في لمح البصر.

 

وقد يصفها البعض أيضاً أنها لا تقتصر على تسارع الأفكار ولكنها تشمل أيضاً هروب الأفكار وانطلاقها سريعاً وبصورة متلاحقة. قد يكون تشوش الأفكار لدى مرضى الاضطراب الثنائي القطبي مصاحباً لبعض الأعراض مثل:

الأرق وصعوبة في النوم.

مشاكل في الكلام.

الضعف العام والإرهاق والشعور بالتعب مع أقل مجهود.

مشاكل نفسية واضطراب المزاج العام.

وقد يحدث الزحام الفكري أيضاً في حالات أخرى غير الاضطراب الثنائي القطبي ومنها:

الاكتئاب النفسي والقلق الشديد.

تناول أنواع معينة من العقاقير والتي تؤثر على أنماط التفكير مثل الكوكايين

وهناك نمطين لازدحام الأفكار: ??

1ـ نمط اعتيادي وهذا يكون فيه الشخص على طول وبشكل مستمر عنده ازدحام أفكار وتوتر وعقله لا يهدأ.

2ـ نمط طارئ يكون ازدحام الأفكار عليه دخيل وبسبب ضغط أو ظروف.

بعض الطرق الفعالة لعلاج تشوش الذهن وزحمة الأفكار

ـ ممارسة تمارين التنفس العميق من خلال حبس الهواء أثناء الشهيق لفترة زمنية محددة ثم إخراجه عبر الزفير مع تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

حيث يساعد هذا التمرين على انشغال العقل بشئ آخر مما يعمل على تشتيت الذهن والتغلب على تشوش وتزاحم الأفكار. وبالإضافة إلى ذلك فإن تمرينات التنفس تساعد أيضاً على الاسترخاء لما لها من تأثير مهدئ على الجهاز العصبى المركزى وبالتالي تخفف التوتر والقلق.

ـ نحضر ورقة كبييييييرة بدون أسطر وابدأ بتفريغ أفكارك عليها على هيئة رسومات وكلمات قليلة بأقلام عريضة

ـ ممارسة اليوغا للمساعدة على الاسترخاء والتخلص من التوتر والشد العصبي.

ـ المشي يساعد على تخفيف ازدحام الأفكار بشكل كبير وكل ما يصاحبه من رياضات كالسباحة والتمارين الهوائية

ـ حاول أن تأخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب أو قصة لمساعدتك على النوم والتخلص من الأرق.

ـ البعد عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية خاصة قبل النوم بساعتين.

ـ الخروج في نزهة أو عطلة أسبوعية حيث أنها قد تساعد أيضاً في التخلص من الأفكار السلبية والمتلاحقة.

اقرأ المزيد من صحيفة هتون الدولية

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى