أسباب #عسر الهضم في رمضان #وطرق الوقاية

قد يحدث الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي خلال فترة رمضان نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة.

التغير في النظام الغذائي والمواعيد المعتادة خلال شهر رمضان يؤدي إلى حدوث إضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من الصيام، مما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم.

أسباب عسر الهضم في رمضان

 الإستلقاء بعد تناول الطعام

الكثير يلجأ إلى الراحة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة مما يجعل من الصعب إتمام عملية الهضم بالشكل السليم وهذا يتسبب في الإصابة بعسر الهضم بالإضافة إلى وجود ألم في المعدة.

 تناول المشروبات المنبهة

الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بين وجبتي الإفطار والسحور مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والتسبب في الإصابة بعسر الهضم، ولهذا يجب التقليل من تناول هذه المشروبات خلال شهر رمضان.

التدخين بعد الإفطار 

التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة بشكل عام، ويعد التدخين بعد الإفطار خلال شهر رمضان من المؤثرات المؤدية إلى الإصابة بعسر الهضم.

الإفراط في تناول الطعام

تناول الكثير من الطعام على وجبة الإفطار يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وخاصة تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما أن الأطعمة التي بها توابل تؤثر على الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عسر الهضم.

طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان

. تجنب بعض التصرفات

عندما تفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتدت عليه سابقًا، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح، وخاصةً إذا احتوت وجباتك الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تُسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الاضطرابات الهضمية.

لهذا قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتجشؤ، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم في شهر رمضان المبارك.

وهنا يُمكنك الوقاية من عسر الهضم في رمضان من خلال تغيير بعض عاداتك في الأكل بعد الإفطار، وذلك بـِ:

تناول الطعام تدريجيًا وببطء.

الاعتدال في الكميات التي تستهلكها دون الوصول إلى حد التخمة.

الاستماع لمعدتك فهي ستُخبرك بأنها وصلت للشبع.

. اختر الفواكه سهلة الهضم

يمكنك تضمين الفواكه الآتية في نظامك الغذائي، والتي تتميز بسهولة هضمها، وقدرتها الفعالة في وقايتك من الإصابة بالحموضة:

البطيخ

يحتوي البطيخ على ما يقارب 92% من الماء، والعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، كما يحتوي على المغذيات، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية والبوتاسيوم التي جميعها تُساعد في ترطيب الجسم.

البرتقال

يحتوي البرتقال على أكثر من 100% من كمية فيتامين ج الموصى بتناولها يوميًا، كما أنه يُساهم في تلين المعدة وإخراج الفضلات كونه غني بالألياف.

العنب

العنب غني بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، والمعادن المغذية، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، وجميعها عناصر مهمة لعملية الهضم.

التفاح

التفاح يزود جسمك بالألياف اللازمة لصحة القولون، وقد يُساعدك تناول تفاحة واحدة يوميًا في الوقاية من عسر الهضم.

 اشرب الماء تدريجيًا

تجنب الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار، فيمكنك الحصول على كوب واحد من الماء خلال تناولك الطعام -فهو ضروري لعملية الهضم- ثم خذ قسطًا من الراحة، وأبدأ في تدريجه خلال فترة الليل.

هناك طريقة أخرى لزيادة استهلاكك من الماء عن طريق إدراج الفاكهة -التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ- في نظامك الغذائي، وبتالي الوقاية من عسر الهضم في رمضان.

كما تستطيع شرب الحليب، الذي قد يُساهم في إنشاء طبقة فوق بطانة المعدة، التي من شأنها أن تقيك من الإصابة بحموضة المعدة.

. اتبع نمط حياة صحي

يمكنك أيضًا الوقاية من عسر الهضم في رمضان من خلال اتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك، والتي تشمل ما يأتي:

قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

مارس تقنيات إدارة الإجهاد، مثل: الاسترخاء، والتأمل، وهذا إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم.
توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة.

تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.

لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، فيمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.

لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، وانتظر 3 ساعات على الأقل بعد الوجبة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار والفواكه.

تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.