11المميز لديناالتعذية والصحةالطب والحياة

باحثون: 20-25 دقيقة من التمارين اليومية قد تعوض خطر الوفاة من الجلوس لفترات طويلة

تشير دراسة جديدة إلى أنه يمكن لأي شخص أن يقلل من خطر الوفاة من خلال ممارسة تمارين رياضية أقل بكثير مما قد يعتقده المرء.

وجدت الدراسة أن 22 دقيقة فقط من النشاط البدني اليومي المعتدل إلى القوي (MVPA) يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة نتيجة لنمط الحياة المستقر.

وبطبيعة الحال، تعتمد التأثيرات المفيدة للتمارين الرياضية على الجرعة، لذا كلما زاد التمرين، كلما زاد انخفاض خطر الوفاة، إلى حد ما.
باحثون: 20-25 دقيقة من التمارين اليومية قد تعوض خطر الوفاة من الجلوس لفترات طويلة

تتبع مؤلفو الدراسة 11989 شخصًا شاركوا في العديد من الدراسات القائمة على تتبع اللياقة البدنية: دراسة ترومسو النرويجية، والمبادرة السويدية للشيخوخة الصحية، والمسح الوطني النرويجي للنشاط البدني، والمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة.

كان جميع الأشخاص المشاركين في الدراسات يبلغون من العمر 50 عامًا على الأقل، وقد أبلغوا الباحثين عن وزنهم وطولهم وجنسهم ومستواهم التعليمي وتعاطي الكحول والتدخين وأي حالات سابقة للسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.

ومن بين المشاركين، كان 5943 فردًا يجلسون لمدة تقل عن 10.5 ساعة يوميًا، بينما جلس 6042 فردًا لمدة 10.5 ساعة أو أكثر يوميًا. ويهدف الباحثون إلى تقييم تأثير وقت الجلوس والنشاط البدني على خطر الوفاة، كما هو مستمد من سجلات الوفيات.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل من 22 دقيقة يوميًا، ارتبط الجلوس لأكثر من 12 ساعة بزيادة خطر الوفاة بنسبة 38% مقارنة بالجلوس لمدة 8 ساعات.
باحثون: 20-25 دقيقة من التمارين اليومية قد تعوض خطر الوفاة من الجلوس لفترات طويلة

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيًا أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين القوية، أو مزيج من الاثنين معًا.

مخاطر الجلوس

وقال المؤلف الأول للدراسة، الدكتور إدوارد ساجيلف، من جامعة القطب الشمالي في النرويج في ترومسو: “إن مجال البحث منقسم قليلاً حول مدى خطورة وقت الجلوس. وأود أن أقول، بالمقارنة مع عدم ممارسة النشاط البدني، فإن وقت الجلوس ليس خطيرًا.

وأضاف: “ومع ذلك، تشير الأبحاث السابقة إلى أن وقت الجلوس الزائد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة”.

أوضحت الدكتورة تريسي إل. زاسلو، طبيبة الطب الرياضي للرعاية الأولية التي تمارس عملها في لوس أنجلوس، كاليفورنيا، والتي لم تشارك في الدراسة، “ببساطة، عندما نكون خاملين، نستخدم عضلاتنا بشكل أقل، وهذا أمر مفيد”. إما أن تستعمله أو ستخسره.”

وأضافت: “إذا لم نستخدم أرجلنا وعضلاتنا الأساسية، فسوف تصبح أضعف، ومن ثم تقل احتمالية رغبتنا في ممارسة النشاط لأنه من الصعب المشي لمسافة أبعد قليلاً”.
باحثون: 20-25 دقيقة من التمارين اليومية قد تعوض خطر الوفاة من الجلوس لفترات طويلة

وهذا يزيد أيضًا من خطر السقوط، وعند هذه النقطة قد نتعرض لإصابات تجعلنا أكثر ترددًا في ممارسة النشاط البدني.

حذر الدكتور زاسلو قائلاً: “تذكر أن القلب عبارة عن عضلة”.

وأشارت إلى أنه كلما قللت ممارستنا للنشاط، كلما أصبحت عضلة القلب أضعف، وبالتالي يصبح النشاط البدني أكثر صعوبة لأنه يصبح من الضروري إعادة تأهيل القلب. قال الدكتور زاسلو إن عدم الحركة يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى