11المميز لديناالأطعمة والغذاءالتعذية والصحة

فوائد صحية مذهلة لتناول المانجو

تعد المانجو فاكهة صيفية لذيذة تزرع في المناطق المدارية، كما يعتقد أن هذه الشجرة نشأت في سهول شبه جبال الهيمالايا في شبه القارة الهندية. ويعتبر المانجو واحد من أكثر الفواكه شعبية في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى كونها ذات فوائد عديدة، فهي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة أيضًا.

يحتوي المانجو على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم عموماً، مثل:

فيتامين (سي): 67%.

فيتامين (ب) 6: 12%.

فيتامين (أ): 10%.

فيتامين (ه)ـ: 10%.

فيتامين (ك): 6%.
صحيفة هتون الدولية-صحيفة تعني بالا خبارالمحلية

وهذه النسب هي من القيمة اليومية المطلوبة، لكن ما يميّز هذه  الفاكهة أنها توفر 67% من فيتامين (سي)، وكما هو معروف، هذا الفيتامين مهم ويساعد جهاز المناعة أولاً الجسم على امتصاص الحديد وتعزيز نمو الخلايا.

أما العناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها المانجو، فهي:

سعرات حرارية: 99

بروتين: 1.4 غرام

كربوهيدرات: 24.7 غراماً

دهون: 0.6 غرام

ألياف: 2.6 غرام

سكر: 22.5 غراماً

نحاس: 20%.

فولات: 18%.

نياسين: 7%.

بوتاسيوم: 6%.

ريبوفلافين: 5%.

مغنيسيوم: 4%.

ثيامين: 4%.
صحيفة هتون الدولية-صحيفة تعني بالا خبارالمحلية

فوائد المانجو

تعد المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف الغذائية؛ مما جعلها تشتهر منذ القدم في تهدئة المعدة، وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي والإمساك، وعلاج مشكلات القولون العصبي والبواسير، أهم فوائد المانجو التي تعود على الصحة في ما يأتي:

 غنية بالفيتامينات والمعادن

تحوي المانجو العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6، فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والنايسين وغيرها العديد.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تكمن فوائد المانجو باحتوائها على الألياف التي يجعل لها دور كبيرًا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك والبواسير، كما وجد في المانجو أنزيمات تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.
صحيفة هتون الدولية-صحيفة تعني بالا خبارالمحلية

ومن المعروف بأن الألياف الغذائية لها دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها، مما يجعل لها دور في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضًا.

 السيطرة على ضغط الدم

تعد المانجو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100 غرام من المانجو تحتوي على ما يقارب 156 ملليغرام من البوتاسيوم وما لا يتجاوز 2 ملليغرام من الصوديوم.

والبوتاسيوم مهم جدًا لموازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وتنظيم إرسال الإشارات والسيلات العصبية. ومهم لانقباض العضلات، وبالتأكيد معروف بدوره الكبير في المساعدة على تقليل ضغط الدم.

الوقاية من السرطانات

تعد فاكهة المانجو غنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد، مثل: البوليفينول ، والتي وجد لها دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون، والكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.
صحيفة هتون الدولية-صحيفة تعني بالا خبارالمحلية

مفيدة لصحة الجلد والعيون

للمانجو فوائد عديدة تعود على صحة الجلد والعيون، وهذا يعود إلى كون المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات.

ومن المعروف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، ومهمة للحفاظ على صحة الجلد والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى