خطوات للتغلب على الصدمات والتعافي منها
كثير منا يتعرض لأزمات نفسية وعصبية تؤدي بسبب الكثير من الضغوطات، والتعرض للمواقف الغير سوية، كفقدان عمل أو أشخاص أو خذلان أو التعرض للخيانة وكثير من الصدمات التي قد يتعرض لها الإنسان، وتسبب الكثير من الأزمات والمشاكل النفسية ولا يستطيع الإنسان تخطيها بمفرده، لذلك نقدم لكم بعض النصائح والخطوات لكي تتخطى الأزمات النفسية الكبيرة والصدمات العنيفة.
أولا: أنواع الصدمات النفسية
تشمل أنواع الصدمة النفسية الآتي:
الصدمة الحادة: هي الاستجابة العاطفية الشديدة والتأثر الكبير الذي ينشأ جراء التعرض لحدث محدد صادم.
الصدمة المزمنة: هي استجابة عاطفية طويلة الأمد تنجم عن التعرض المتكرر والمستمر للأذى والأحداث المرهقة أشهر أو سنوات، مثل تعرض الطفل لسوء المعاملة، أو التنمر، أو العنف المنزلي.
الصدمة المعقدة: هي التي تحدث عند التعرض لعدة حوادث وصدمات متتالية ومستمرة مما تسبب الأذى النفسي الكبير والذي يستمر لعدة شهور وقد يتطور لسنوات، وقد يستمر لباقي العمر.
الصدمة الثانوية أو الصدمة غير المباشرة: وهي الصدمة التي تحدث عندما تشاهد شخص ما يتعرض لأزمة أو يتعرض لموقف صعب وتجربة عنيفة فتتأثر بها وتعيش معه في نفس الشعور.
كيفية الخروج من الصدمة النفسية:
ـ حاول أن تقنع نفسك أنك بخير، وأنك تريد التعافي والخروج من هذه الأزمة، وكل هذا بدون ضغط على نفسك أو مشاعرك.
ـ أبحث عن بعض الأصدقاء الداعمين لك، والذي يستمعون لك بدون مقابل وبكل حب واهتمام، واختر الوقت المناسب للحديث والوقت الذي تكون فيه مستعد ولديك الطاقة لإخراج كل ما لديك من طاقة سلبية.
ـ إذا لاحظت أنك لا تستطيع التحدث في أي وقت وأنك تريد أخذ بعض الهدنة وبعض الوقت فانسحب من الحديث فورا، ولكن مع النية في استئناف الحديث مرة أخرى في وقت تكون فيه قادر على التحدث والتعبير عما بداخلك.
ـ واجه كل ما تشعر به من ماعر فإذا شعرت بالانعزال فانعزل عن العالم لمدة حتى تكون قادر على التعامل مع هذ العالم، ولكن أحذر أن تطول هذه المدة لكي لا تدخل في حالة اكتئاب.
ـ حدد لنفسك هدف واضح تنشغل به لكي لا تنخرط في الأحزام مرة واحدة، فالرغبة في الشفاء والتعافي من أول خطوات التعافي، واقبل المساعدة والدعم من الأخرين، وحاول ان تستغل هذه الفرصة، وتشغل نفسك، قم بتحديد خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق، واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق.
ـ واجه ذكرياتك تدريجيًا عندما تشعر بالاستعداد، ابدأ في مواجهة ذكرياتك بطريقة آمنة وهادئة، يمكنك كتابة يوميات أو التحدث مع معالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
ـ بداية التعافي تبدأ بمحاسبة النفس ومسامحتها عن أي أخطاء قمت بارتكابها قديما، فالمسامحة هي بداية التعافي الحقيقية، فأنت لست وحدك المخطئ في هذا الكون، واعرف أنك تستحق أن تكون بخير وسعيدا.
اقرأ المزيد من صحيفة هتون الدولية
