فوائد صحية للجسم لفاكهة المانجو

تعتبر المانجو أو ملكة الفواكه كما يطلق عليها البعض، من الفواكه الصيفية التي يفضلها كثير من الأشخاص، نظرًا لمذاقها اللذيذ، فضلًا عن احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الإنسان.

تعد المانجو من الفواكه المحبب تناولها للكثيرين وخاصة خلال فصل الصيف، والتي تعرض في الأسواق خلال هذه الأيام بأنواع وأشكال مختلفة، ويفضل الناس تناولها للاستمتاع بطعمها اللذيد إلى جانب الاستفادة من فوائدها الصحية.

ما الفيتامين التي يحتويها المانجو؟ 

يحتوي المانجو على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم عموماً، مثل:

فيتامين (سي): 67%.

فيتامين (ب) 6: 12%.

فيتامين (أ): 10%.

فيتامين (ه)ـ: 10%.

فيتامين (ك): 6%.

وهذه النسب هي من القيمة اليومية المطلوبة، لكن ما يميّز هذه  الفاكهة أنها توفر 67% من فيتامين (سي)، وكما هو معروف، هذا الفيتامين مهم ويساعد جهاز المناعة أولاً الجسم على امتصاص الحديد وتعزيز نمو الخلايا.

أما العناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها المانجو، فهي:

سعرات حرارية: 99

بروتين: 1.4 غرام

كربوهيدرات: 24.7 غراماً

دهون: 0.6 غرام

ألياف: 2.6 غرام

سكر: 22.5 غراماً

نحاس: 20%.

فولات: 18%.

نياسين: 7%.

بوتاسيوم: 6%.

ريبوفلافين: 5%.

مغنيسيوم: 4%.

ثيامين: 4%.

فوائد المانجو الصحية للجسم

تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم. والتي تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتعزيز جهاز المناعة.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، كما أنها تحتوي على إنزيم يسمى بابين الذي يعزز هضم البروتينات.

بفضل احتوائها على فيتامين A ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات، فأنها تساهم في تحسين صحة العيون والحفاظ على رؤية جيدة.

تحسين صحة الجلد، حيث أنها غنية بفيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في ترطيب الجلد وتحسين مرونته. كما أنها تعزز تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وشبابية.

تتميز المانجو بكونها من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعطي شعورًا بالامتلاء وتساعد في السيطرة على الشهية، مما يساعد في السيطرة على الشهية ومنع زيادة الوزن.

تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة القلب، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والألياف.