فوائد شرب الماء لصحة الجهاز الهضمى
من بين وظائفه العديدة في الجسم، يعتبر الماء ضروريًا لعملية الهضم الصحي ويدعم العملية من البداية إلى النهاية، إذا كنت مثل كثير من الناس، فقد يكون الهضم الصحي في قمة اهتماماتك أكثر مما كان عليه من قبل، ولضرورة الحفاظ على “ميكروبيوم الأمعاء ” الصحي – مجموعة البكتيريا التي تسكن الجهاز الهضمي والتي تؤثر على صحة العديد من أجهزة الجسم، يجب أن تكون على دراية بأهمية تناول البروبيوتيك (البكتيريا “الجيدة”) بالإضافة إلى البريبايوتكس (مثل بعض أشكال الألياف التي تعمل “كغذاء” للبروبيوتيك ) والألياف الكافية ، مما يساعد على نقل النفايات عبر نظامك ويعزز الانتظام، ولكن هناك شيء أبسط وأكثر أهمية للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وهو الماء،
شرب الماء أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية، لكن الغالبية العظمى من الناس لا يشربون القدر الكافي من السوائل يومياً ما يعرضهم لانتكاسات نفسية وآلام وشيخوخة مبكرة.. ماذا يقول العلم الحديث؟
حوالي 60 في المئة من الجسم يتكون من الماء، ونحو 71 في المئة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
شرب ما يكفي من المياه كل يوم ليس في مقدمة أولويات الكثير من الناس.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
الماء ضروري للكلى وغيرها من وظائف الجسم.
مع عدم شرب الكمية الكافية من المياه يصبح الجلد أكثر عرضة للاضطرابات والتجاعيد.
شرب الماء يساعدة على فقدان الوزن.
خمسة عشر فوائد لمياه الشرب
تحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء كي تعمل بشكل صحيح وإلا تصاب بالكسل ولا يظهر ذلك إلا بعد سن الثلاثين.
فيما يلي بعض الأسباب التي يحتاج فيها الجسم إلى الماء:
1. الماء يشحم المفاصل
يحتوي الغضروف، الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري، على حوالي 80 في المائة ماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة امتصاص الصدمات للمفاصل، ما يؤدي إلى آلام المفاصل.
2. الماء يشكل اللعاب والمخاط
يساعدنا اللعاب على هضم الطعام، والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. ما يمنع الاحتكاك والضرر.
شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم ويمنع أو يؤخر تسوس الأسنان.
3. يغذي جميع أنحاء الجسم بالأوكسجين
نسبة الدم في جسم الإنسان أكثر من 90 في المئة من الماء، والدم يحمل الأوكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
4. يعزز صحة الجلد والجمال
مع الجفاف في داخل الجسم، ينعكس جفافًا على الجلد الأكثر عرضة للإضطرابات والتجاعيد المبكرة.
5. وسائد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته. وتشارك أيضا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. الجفاف الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التفكير ما يعني أن الماء مهمته الحفاظ على ذاكرة جيدة وعقل سليم.
6. ينظم درجة حرارة الجسم
تأتي المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد، كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم.
اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم، فإن تخزين الحرارة يزداد، ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.
قد يقلل تناول الكثير من الماء من الضغط البدني في حالة حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين.
7 . الجهاز الهضمي يعتمد الماء
تحتاج الأمعاء إلى الماء كي تعمل بشكل صحيح. يؤدي عدم شرب الماء الكافي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك، وإلى معدة حمضية ما يؤدي بالتالي من خطر الحرقة والقرحة في المعدة.
8. الماء يمنح الجسم رائحة نظيفة ويزيل الروائح الكريهة
هناك حاجة إلى المياه في عمليات التعرق وإزالة البول والبراز.
9. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن لنقص المياه أن يتسبب بزيادة كثافة الدم، ما يزيد من ضغط الدم.
10. الشعب الهوائية بحاجة للماء
مع قلة شرب الماء تتقيد المسالك الهوائية في الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء الموجود. ما يفاقم من حال الربو والحساسية لمن يعانون منهما.
11. يمنع تلف الكلى
الكلى تنظم السائل في الجسم. المياه غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى وغيرها من المشاكل.
12. يعزز الأداء أثناء التمرين
اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من المياه قد يعزز الأداء أثناء النشاط المضني.
13. فقدان الوزن
يساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن، إذا تم استهلاكه بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. شرب الماء قبل الوجبات يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام لأن شرب الماء يخلق شعورًا بالامتلاء.
14. يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
عند الاحتفال، يمكن لمياه الصودا غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية أن تساعد بمنع الإفراط في استهلاك الكحول.
الكمية الموصى بها لشرب الماء يومياً
يمكن أن تؤدي حرارة الصيف وزيادة النشاط إلى فقدان كمية كبيرة من الماء من خلال العرق. يعد تعويض هذه الخسارة أمرًا بالغ الأهمية لأنه حتى بدرجة طفيفة جفاف يمكن أن يؤثر على أداء العضلات. يسهل الماء نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا العضلات ويساعد على إزالة النفايات. خلال درجات الحرارة المرتفعة، تأكد من أنك تشرب ما يكفي لتعويض فقدان السوائل الزائدة والحفاظ على وظيفة العضلات في ذروتها.
خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
تلعب الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم دورًا محوريًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل خلاياك. عندما تعاني من الجفاف، يمكن أن يحدث خلل في توازن الإلكتروليتات، مما قد يؤدي إلى تشنجات العضلات و إعياء. يمكن أن يساعد شرب الماء، خاصة إذا كان غنيًا بالشوارد الكهربائية، في منع هذا الخلل ودعم وظيفة العضلات والأعصاب بشكل عام.
إزالة السموم من الجسم
السموم في الجسم
تتعرض أجسامنا لمجموعة متنوعة من السموم كل يوم، بدءًا من الملوثات الموجودة في الهواء وحتى المواد المضافة في طعامنا. يساعد الماء على طرد هذه المواد من نظامنا عن طريق البول والعرق والبراز. من خلال الحفاظ على كمية صحية من الماء، فإنك تساعد كليتيك في عملية إزالة السموم الطبيعية، مما يسهل على جسمك التخلص من السموم غير المرغوب فيها.
فوائد شرب مياه الأمطار
يمكن أن يكون شرب مياه الأمطار المجمعة والمنقاة مصدرًا نظيفًا للترطيب. في حين أنها ليست شائعة في المناطق الحضرية بسبب مخاوف التلوث، في البيئات البكر، يمكن لمياه الأمطار أن توفر بديلاً طبيعيًا وناعمًا لمياه الصنبور. فقط تأكد من أنه تمت تصفيته بشكل مناسب لتجنب أي ملوثات.
دعم صحة الجهاز الهضمي
منع الإمساك
الترطيب الكافي ضروري لنظام هضمي صحي. يساعد الماء على تليين البراز وتحفيز الأمعاء، مما يسهل الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة. هذا يمكن أن يمنع الانزعاج والمشاكل الصحية المرتبطة به الإمساك. إذا كنت تعاني من الانتظام، فقد تكون زيادة كمية المياه التي تتناولها حلاً بسيطًا ولكنه فعال.
فوائد شرب ماء الورد
ماء الورد، المصنوع من تقطير بتلات الورد، ليس عطريًا فحسب، بل يمكن أن يقدم أيضًا فوائد للجهاز الهضمي. وقد اقترح أن ماء الورد له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تهدئ الجهاز الهضمي وقد تساعد في تحسين عملية الهضم. يمكن أن يكون دمج ماء الورد في نظامك الغذائي وسيلة عطرة ولذيذة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
تعزيز صحة المفاصل
تليين المفاصل
يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80% من الماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل. يساعد شرب الماء في الحفاظ على الغضاريف ناعمة ورطبة، مما يضمن حماية المفاصل من تأثير الحركات.
الوقاية من حصوات المسالك البولية
جراحة حصى الكلى
حصى الكلى هي كتل مؤلمة من البلورات المعدنية التي تتشكل في الجهاز البولي. يعد البقاء رطبًا جيدًا أحد أكثر الأمور طرق فعالة للوقاية من حصوات الكلىحيث أن الماء يخفف المواد الموجودة في البول والتي تؤدي إلى تكون الحصوات. يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء أيضًا على تحريك الحصوات والحصى عبر المسالك البولية قبل أن تنمو بشكل أكبر وتصبح مشكلة.
تعزيز صحة الجلد
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الجفاف والشد والجفاف قشاري الجلد ويمكن أن يجعل التجاعيد أكثر بروزًا. يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى تحسين ترطيب البشرة ووظيفتها، مما يمنحها مظهرًا أكثر حيوية وشبابًا. على الرغم من أن الماء ليس علاجًا معجزة للأمراض الجلدية، إلا أن الترطيب الكافي يعد عنصرًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد بشكل عام.
تحسين الوظيفة المعرفية
شرب المزيد من الماء من أجل الوضوح العقلي
تؤثر حالة الترطيب لديك بقوة على دماغك. أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظائف المخ، بما في ذلك التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى. يعد شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على قدراتك الإدراكية حادة.
ما الحد الأقصى الذي يسمح بشربه يوميا؟
عندما تشرب الكثير من الماء، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد، ويصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففا، وهذا ما يسمى نقص صوديوم الدم Hyponatremia ويمكن أن يهدد الحياة، وذلك وفقا لمايوكلينيك.
قد يقود شرب الكثير من الماء إلى تسمم الماء water intoxication، وفيه يحدث اضطراب في وظيفة الدماغ بسبب شرب الكثير من الماء.
ويمكن للإفراط في شرب الماء أن يكون خطيرا، إذ يمكن أن يؤثر على توازن “الكهارل/الإلكتروليتات” (هي المعادن والأملاح الموجودة في الجسم، والتي لها شحنة كهربائية، وتوجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى، وذلك وفقا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة) مما يؤدي إلى نقص الصوديوم بالدم والذي قد يقود إلى:
الضعف
الارتباك
الغثيان
القيء
الموت في الحالات الشديدة
ويحدث نقص صوديوم الدم الحاد عند شرب الكثير من الماء، أكثر مما يمكن للكلية أن تفرزه. ويبلغ معدل إفراز الماء للبالغين الأصحاء حوالي 20 لترا في اليوم ولا يتجاوز 800-1000 ملليلتر في الساعة. وبالتالي، فإنها أقصى كمية من الماء يمكن أن يشربها الشخص الذي لديه وظائف كلى طبيعية، لتجنب أعراض نقص صوديوم الدم، وفقا لدراسة نشرت في مجلة حوليات أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي لدى الأطفال Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism.
