11المميز لديناالأطعمة والغذاءالتعذية والصحة
7 أطعمة تُسبب الأرق.. وأسرار وجبة المساء لنوم هادئ
تُشكل جودة النوم ركيزة أساسية لصحة الإنسان اليومية، إلا أن الكثيرين يجهلون أن سر الاستيقاظ بنشاط لا يتوقف فقط على عدد الساعات القضاة في السرير، بل يرتبط مباشرة بما يُستهلك من أطعمة ومشروبات قبل الخلود للنوم. وفي هذا السياق، كشفت اختصاصية التغذية دانه عراجي في حديث خاص، عن تأثير خيارات الطعام المتأخرة على سلامة الجهاز الهضمي واستقرار الساعة البيولوجية.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها قبل النوم
أكدت عراجي أنه لا توجد قائمة ممنوعات مطلقة، إلا أن بعض الخيارات قد تسبب الحموضة والانتفاخ وتؤثر سلباً على إفراز هرمون الميلاتونين:
-
المقليات والوجبات الدسمة: تتباطأ عملية إفراغ المعدة بسبب الدهون، مما يزيد خطر الارتجاع المريئي والشعور بالثقل.
-
الشوكولاتة ومصادر الكافيين: تحتوي الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية على نسبة من الكافيين المنبه الذي يستمر أثره لساعات طوال في الجسم.
-
الأطعمة الحارة والحلويات: تزيد الأطعمة الحارة من حرقة المعدة، بينما يسبب الإفراط في السكريات اضطراب توازن الطاقة والنوم.
-
الوجبات الضخمة: الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبات كبيرة يُضاعف أعراض عسر الهضم ويمنع الاسترخاء.
بدائل صحية لوجبة خفيفة قبل الخلود للنوم
| الخيار الخفيف | الفائدة الغذائية وتأثيرها على الجسم |
| الزبادي الطبيعي | غني بالبروتين وسهل الهضم مع قليل من الفاكهة |
| الموز مع زبدة المكسرات | يمنح الجسم المغنيسيوم ويساعد على استرخاء العضلات |
| حفنة شوفان أو حليب دافئ | يعزز التهدئة دون تثقيل المعدة |
| قطع الكيوي أو التفاح | خفيفة وتمد الجسم بالألياف والفيتامينات المشجعة على النوم |
حقيقة الأكل ليلًا وزيادة الوزن
نفت الاختصاصية الفكرة الشائعة بأن الأكل المتأخر يؤدي تلقائياً لزيادة الوزن، مشيرة إلى أن المحُدد الرئيسي هو إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم. وحذرت من حلقة مفرغة تبدأ بقلة النوم وتؤدي لزيادة الشهية واستهلاك الوجبات السريعة، مؤكدة أن “الهدف ليس أن تنام جائعاً، بل أن تنام مرتاحاً”.
“تحسين النوم يبدأ من إدارة العادات اليومية وتوقيت الكافيين، فالغذاء الصحي يقوم على التوازن وفهم احتياجات الجسد لا على الخوف.”
