حلول لمن أرآد الإقلاع عن التدخين

التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة والتي غالباً ما تكون هى مادة التبغ وبعدها يتم استنشاق هذا الهواء، وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها ممارسة للترويح عن النفس والخروج من الأعباء اليومية، حيث يَصدر عن احتراق المادة الفعالة التى تسمى النيكوتين شيء يجعل الإنسان يشعر ببعض الراحة والتخدير الى حد كبير، ذلك فضلاً عن أن نفخ الدخان الذي يستنشقه المدخن من السيجارة يجعل المدخن يشعر ببعض الراحة.

ولكن ربما تكون أنت أحد هؤلاء الذين يخططون إلى اللجوء إلى علاج التدخين، في سبيل الإقلاع عن التدخين نهائيا، وربما تكون قد نويت في بعض الأحيان أن تقلل من عدد السجائر حتى تتخلص منها بشكل، ولكن في أحيان كثيرا تنزلق، وتعود مرة أخرى إلى التدخين، ولكن علاج التدخين والإقلاع عنه يحتاج إلى إرادة وعزيمة سابقة، وإعداد.

ولا شك أن الإقلاع عن التدخين من الأمور التي تحتاج إلى مساعدة ودعم مجموعة من الأشخاص المقربين لك، ربما يكون من الأطباء، أو الأسرة أو حتى الأصدقاء حيث ان تغيير سلوك الإنسان، وتوقفه عن التدخين من الأمور التي تمر بمجموعة من المراحل التى قد تكون صعبة في كثير من الأحيان، ولكن عليك المثابرة حتى يمكنك من الوصول إلي الهدف المحدد. لأن الهدف يستحق ذلك.

ما هي فوائد علاج التدخين؟
هل أقلعت عن التدخين الآن؟ إذن حان الوقت للحصول على الفوائد نتيجة القيام بتلك الخطة، والتي تتضمن:

1. تنتظم ضربات قلبك:
بعد ترك التدخين سوف تشعر بانخفاض ضربات قلبك وعودتها لوضعها الطبيعي مرة أخرى نتيجة انسحاب النيكوتين من الجسم.

2. ينخفض ضغط الدم:
سوف ينخفض ضغط الدم وتتوسع الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم للأطراف ولأجهزة الجسم.

3. يقل السعال:
سوف تلاحظ انخفاض السعال والتنفس بشكل طبيعي واختفاء الصفير الذي كنت تلاحظه أثناء دخول وخروج الهواء للرئتين.

4. تتحسن حاستي التذوق والشم:
بعد يومين من الإقلاع عن التدخين سوف تتحسن حاسة التذوق الشم لديك وتصبح أكثر إقبالا على الطعام.

5. تتجنب السرطان:
سوف تنخفض معدلات الإصابة بسرطان الرئة، الفم، الحنجرة، البلعوم، والبنكرياس.

6. تتجنب السكتات الدماغية:
نتيجة توسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم سوف تقل نسب حدوث السكتات الدماغية.

7. تتحسن الصحة الجنسية:
سوف تلاحظ تحسن في حياتك الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب.

أعراض الإدمان على التدخين
إنّ الإدمان على التدخين هو من أصعب أنواع الإدمان الذي لا يمكن إخفاءه، وذلك بسبب أنّ التدخين يعتبر غير مخالفًا للقانون، كما يمكن الحصول عليه بسهولة ويمكن استخدامه في الأماكن العامة، بعض الأشخاص يدخنون فقط في المناسبات الإجتماعية وبين الحين والآخر وبعضهم الآخر يدخنون بشكل مستمر فيكونوا مدمنين على التدخين، ومن أعراض الإدمان على التدخين الأعراض الآتية:

إنّ الشخص المدمن لا يستطيع التوقف عن التدخين رغم محاولات الإقلاع عنه.
تظهر عليه أعراض السحب في حال توقّف عن التدخين وهي رجفة في اليدين وتعرّق وتسرّع في ضربات القلب.
يجب أن يدخّن المدمن فورًا بعد كل وجبة، أو بعد كل فترة طويلة مرّت بدون التدخين.
يحتاج أن يدخّن المدمن ليتخلّص من التوتر ويعود لحالته الطبيعية.
التخلّي عن الأنشطة والمناسبات التي يكون فيها التدخين ممنوعًا.
الاستمرار بالتدخين بالرغم من وجود المشاكل الصحية لديه.

أفضل علاج للتدخين
إنّ أفضل علاج للتدخين هو العلاج الذي يمكن للشخص الالتزام به، وبما أنّ التدخين هو أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها، فإنّ الكثير من الأشخاص المدمنين يبحثون عن أفضل علاج للتدخين، وهناك عدة خطط للعلاج والتخلّص من التدخين منها:

العلاج السلوكي:

ويتضمن العمل مع مستشار للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.

العلاج ببدائل النيكوتين:

ويوجد عدة أنواع منها مثل علكة النيكوتين ولصاقات النيكوتين والبخاخات والسكاكر، وتعمل هذه البدائل بإعطاء المريض جرعة محددة ومدروسة من النيكوتين، ومن الأفضل أن تستخدم هذه الطريقة بالمشاركة مع طريقة العلاج السلوكي.

العلاجات الدوائية:

كالبوبروبيون والفارينكلين والتي توصف عن طريق وصفة طبية وتستخدم في حالة الرغبة الشديدة في التدخين وعند ظهور أعراض السحب.

العلاجات التشاركية: فمن أفضل خطط الإقلاع عن التدخين هي مشاركة أكثر من طريقة معًا في وقت واحد، مثال: استخدام علة النيكوتين مع لصاقة النيكوتين أفضل من استخدام اللصاقة لوحدها، كما يمكن مشاركة العلاج السلوكي مع استخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، لكن منظمة الغذاء والدواء FDA لم توافق بعد على استخدام أكثر من بديل للنيكوتين في وقت واحد، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها.

نصائح للإقلاع عن التدخين سريعا ونهائيا
من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين اتخاذ القرار بإيقافه نهائيا، وهذا يحتاج إلى إرادة وعزيمة قوية.
يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله يرتبط بالحالة المزاجية أو النفسية، حتى تتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
يجب عليك أن تتوقف عن التدخين فجأة وليس تدريجيا حتى لا تعود إليها مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر كالشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
أثناء الإقلاع عن التدخين يجب عليك الاهتمام بتناول الطعام بالشكل الصحي والسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
عليك تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
يجب عليك أن تتذكر دائما أن التدخين قد يلقي بك إلى التهلكة، وهذا لأنه يُعَد مصدرا أساسيا لمرض السرطان وأمراض الرئة.
لا تقم أبدًا بالاحتفاظ بالسجائر أو جعلها قريبة منك على الإطلاق.
لا تستبدل السجائر بالحلويات الكثيرة والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة.
احرص على تناول كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين؛ وهذا حفاظا على صحتك.
استخدام بدائل النيكوتين من الأشياء التي تسهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، ولكنه خطر على الحوامل والمصابين بالأمراض القلبية والصدرية.
من بدائل النيكوتين اللاصقة التي تباع في الصيدليات وهى من الوسائل الآمنة والتي تعطي نسبة قليلة من النيكوتين بالجسم، وتساعد على الإقلاع عن التدخين في وقت قليل، ويتم وضعها على الذراع ومن الممكن أن تترك عليه لفترة 16 ساعة تقريبا ولكن يجب التوقف عن استخدامها في حالة حدوث تهيجات جلدية أو سرعة في ضربات القلب وخاصة أثناء النوم.
علكة النيكوتين تعد آمنة أيضا وهي تعمل على امتصاص النيكوتين بالجسم، ويتم مضغها لمدة لا تقل عن نصف ساعة وتناولها كل ساعتين حتى يتم الإقلاع عن التدخين خلال فترة 3 أشهر فقط، ولكنها أيضا لها الكثير من الأضرار الجانبية ومنها الاضطرابات التي تصيب المعدة والحرقان بالفم.