أربعة فوائد مذهلة للمشي في صمت..

كشفت دراسة لجامعة ميشيغان عام 2014، إلى أن المشي في صمت يُعد طريقة أفضل للاسترخاء بعد ضغوط اليوم، مقارنة بطريقة الجلوس بهدوء وأعيننا مغلقة”. كما يعزز مشاعر الرفاهية، ويوفر نوما أفضل، ويساعد على أن نكون حاضرين وأكثر تركيزا على الأحداث من حولنا.

1-يخفّض ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب:

المشي في صمت يساعد في تراجع الضغط والهموم والآلام ويساهم في تقليل الصداع النصفي والقضاء عليه تقريباً.

2-يقلّل التوتر:

يعتبر المشي في صمت “وصفة لحجب ضجيج العالم وتأملا فريدا يمكن أن يُحقق فوائد عديدة في أقل من 10 دقائق” والحد من التوتر في المجالات المثيرة للقلق، من العمل والأسرة إلى الضغوط المالية، وحتى أخبار التطورات العالمية”.

3-يحسّن المزاج:

المشي في صمت يمكن أن يُحَسّن المزاج “من خلال الجمع بين حركة الجسم والتعرض للطبيعة، مما يسمح للدماغ بإفراز هرمون الإندورفين بشكل طبيعي؛ وبالتالي إزالة الضغوط واستبدالها بالتفكير الهادئ، لتصفية العقل وجعل أفكارنا أكثر تنظيما وإيجابية”. كما أظهرت الأبحاث أن “التواصل مع الطبيعة، يقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول) وضغط الدم، ويهدئ مزاجنا، ويزيد من الشعور بالرفاهية”.

4-يعزّز اليقظة الذهنية:

المشي في صمت “يمكن أن يساعد في تعزيز اليقظة الذهنية، من خلال الابتعاد عن الضوضاء وينمّي شعورا بالوعي والتواصل مع البيئة، ويعزز الوضوح العقلي ويقلل من الاجترار أو الأفكار السلبية”، مما يسمح للعقل والجسم بالتركيز على اللحظة الحالية، “مع الحفاظ على اليقظة والحد من التفكير المفرط والمتكرر الذي يمكن أن يسبب التوتر والقلق”.

تعزيز صحة القلب في كل خطوة
المشي ليس مجرد نزهة؛ وهو نشاط يعزز القلب ويمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

المشي السريع بانتظام يرفع معدل ضربات القلب.
الزيادات الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين
يقلل من خطر أمراض القلب
يحسن قوة القلب بشكل عام
يحافظ على صحته ضغط الدم ومستوياتها
يحفز إنتاج الكولسترول الجيد HDL
يساهم في تحقيق التوازن مستوى الدهون
تأثيرات العوامل على المشي الصحي
المشي على الوضوح العقلي يجلب
في حياتنا التي تعتمد على التكنولوجيا، قد يكون العثور على لحظات من اليقظة الذهنية أمرًا صعبًا. يوفر المشي فرصة للهروب من العالم الرقمي والتواصل مع العالم من حولك. يمكن أن يكون لهذه الحركة الإيقاعية تأثير تأملي، مما يسمح لك بتصفية ذهنك وإيجاد الوضوح العقلي. أثناء المشي، ركز على أنفاسك والإحساس بقدميك ترتطمان بالأرض. يمكن لهذه الممارسة أن تقلل من التوتر، وتخفف من القلق، وتعزز إحساسك العام بالرفاهية.

أطلق العنان للأفكار المبتكرة أثناء التنقل
الإبداع لا يعرف حدودًا، وغالبًا ما يزدهر في ظروف غير متوقعة. ثبت أن المشي يحفز التفكير الإبداعي وقدرات حل المشكلات. إن المشي يشرك كلا نصفي الدماغ، مما يعزز الحديث المتبادل الذي يمكن أن يؤدي إلى أفكار جديدة ووجهات نظر جديدة. لذا، في المرة القادمة التي تحاول فيها حل مشكلة إبداعية، قم بالتجول ودع عقلك يهيم. قد تتفاجأ بالحلول المبتكرة التي تظهر.

إقامة الروابط وبناء العلاقاتالإبداع لا يعرف حدودًا، وغالبًا ما يزدهر في ظروف غير متوقعة
يوفر المشي بيئة مثالية للتفاعل الاجتماعي. سواء كنت تمشي مع صديق، أو أحد أفراد العائلة، أو حتى رفيق ذو فرو، فإن التجربة المشتركة يمكن أن تعزز اتصالات أعمق.

يعزز المشي المحادثات الخالية من التشتيت، مما يعزز المناقشات الهادفة بعيدًا عن الشاشات والأجهزة.
يوفر الانضمام إلى مجموعات أو نوادي المشي فرصًا للقاء أفراد ذوي تفكير مماثل ومهتمين باللياقة البدنية والاستكشاف.
المشي يحفز كثافة العظام من خلال نشاط حمل الوزن، مما يساهم في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
طبيعته ذات التأثير المنخفض لطيفة على المفاصل، مما يجعل المشي مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار والذين يعانون من مشاكل المفاصل.
الفوائد الصحية أو مزايا المشي
في عالم يمجد أنظمة اللياقة البدنية المعقدة، تبرز بساطة المشي. تمتد فوائدها إلى ما هو أبعد من المجال المادي، لتشمل الجوانب العقلية والعاطفية والاجتماعية للرفاهية.

لذا، اربط حذائك، واخرج إلى الطبيعة أو إلى الحي الذي تسكن فيه، واستمتع بتجربة التحولات المدهشة التي يمكن أن تتكشف مع كل خطوة متعمدة. المشي ليس مجرد نشاط؛ إنه طريق نحو حياة أكثر صحة وأكثر تواصلًا وحيوية وإبداعًا.