الخوخ كنز من الفوائد الصحية
يعد الخوخ من الفواكه المحببة لدى معظم الناس، ويتميز بفوائده الصحية المتعددة التي يحتاج إليها جسم الفرد، لما يحتويه من فيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين أ، ومعادن مثل البوتاسيوم، ومضادات أكسدة أيضا.
يعتبر الخوخ من الفواكه الصيفية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن يخشى البعض من الإفراط في تناوله اعتقادًا أنه يسبب زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في الخوخ
تختلف السعرات الحرارية في الخوخ حسب الكمية التي يتم تناولها، حيث تتضح في:
– ثمرة واحدة من الخوخ 175 جرام: 68 سعر حراري.
– ثمرتان من الخوخ 350 جرام: 136 سعر حراري.
– 3 ثمرات من الخوخ 525 جرام: 204 سعر حراري.
القيمة الغذائية في الخوخ
عند تناول ثمرة واحدة من الخوخ، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
– 1.8 جرام من الدهون.
– 1332 مليجرام من البوتاسيوم.
– 68 جرام من الكربوهيدرات.
– 10.4 جرام من الألياف.
– 60 جرام من السكريات.
– 6.4 جرام من البروتين.
– 44% من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
– 76% من فيتامين سي.
– 3.2% من الكالسيوم.
– 9.6% من الحديد.
الفوائد الصحية لتناول الخوخ :
.صحة القلب
تعد جميع أنواع الفاكهة جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي للقلب ، والخوخ يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
.تحسين الهضم
يحتوي الخوخ على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتحافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في الهضم وتساعد على منع الإمساك.
.قلة الالتهاب
.يعزز بصرك
.يساعد على الحفاظ على وزن صحي
.احصل على فيتامين هـ
تعد المكسرات والبذور من أشهر المصادر لفيتامين E ، لكن الخوخ قد نضج معها أيضًا. مضادات الأكسدة هذه مهمة للعديد من خلايا الجسم. كما أنه يحافظ على صحة الجهاز المناعي ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لمنع الدم من التجلط في الداخل.
. يساعد في هدوء الامعاء
