فوائد صحية لتناول فاكهة الرمان

يعرف الرمان بفوائده العديدة والعظيمة على الصحة، نظراً لاحتواءه على العديد من مضادات الأكسدة، والعناصر الغذائية المهمة.

يعد الرمان من الفواكه المنتشرة خلال فصل الشتاء بكثرة ومتداولة فى بلاد عديدة حول العالم لذا يرغب البعض فى تناوله بشكل متكرر سواء طازجا أو عصير.

القيمة الغذائية للرمان

تحتوي حصة من ثمرة الرمان تعادل 100 جرام العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية.

الدهون: 1.2 جرام، منها 0.1 جرام دهون مشبعة.

الكربوهيدرات: 19 جرام.

الألياف: 4 جرام.

السكريات: 14 جرام.

البروتين: 1.7 جرام.

الصوديوم: 3 ملغ.

الماء: 77.93 جرام.

أيضاً، تحتوي الحصة الواحدة من الرمان (100 جرام) على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للجسم، ومنها:

فيتامين ب9 (الفولات): 38 ميكروجرام، ويعادل ذلك 10% من الحاجة اليومية للجسم.

فيتامين سي: 10.2 ملغ، ويعادل ذلك 11% من الحاجة اليومية للجسم.

فيتامين ك: 16.4 ميكروجرام، ويعادل ذلك 14% من الحاجة اليومية للجسم.

الكالسيوم: 10 ملغ، ويعادل ذلك 1% من الحاجة اليومية للجسم.

الحديد: 0.30 ملغ، ويعادل ذلك 2% من الحاجة اليومية للجسم.

النحاس: 0.158 ملغ، ويعادل ذلك 18% من الحاجة اليومية للجسم.

المغنيسيوم: 12 ملغ، ويعادل ذلك 3% من الحاجة اليومية للجسم.

البوتاسيوم: 236 ملغ، ويعادل ذلك 5% من الحاجة اليومية للجسم.

السيلينيوم: 0.5 ميكروجرام، ويعادل ذلك 1% من الحاجة اليومية للجسم.

كما تحتوي ثمار الرمان على مركبين نباتيين لهما فوائد صحية وعلاجية عديدة، وهما:

مركبات البونيكالاجين ، وهي عبارة عن مضادات أكسدة قوية لها ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، وتوجد بشكل رئيسي في عصير وقشر الرمان.

حمض البونيك ، وهو نوع من حمض اللينوليك ذات التأثيرات البيولوجية القوية، ويعتبر الحمض الدهني الرئيسي بالثمرة، ويوجد في زيت بذور الرمان.

فوائد الرمان

الوقاية من الأمراض المزمنة

يحتوي الرمان على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات وفلافونويدات، والتي تساعد في مكافحة الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة في الجسم ، والتي بدورها تقي من الإصابة بالأمراض المزمنة.

كما يحتوي الرمان على فيتامينات ومعادن أخرى مفيدة لتعزيز الصحة العامة،مثل: فيتامين K، والبوتاسيوم.

. تعزيز صحة القلب

يعد الرمان فاكهة مفيدة لصحة القلب بسبب احتوائه على مضادات أكسدة، والتي تقي من التلف الخلوي وتقلل من مستويات الكولسترول الضار في الدم. 

كما يحتوي الرمان على مركبات تساعد في تعزيز صحة الأوعية الدموية، وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك ينصح أخصائيي التغذية بتضمين الرمان في النظام الغذائي لتحسين صحة القلب.

. تحسين صحة الجهاز المناعي

يحتوي الرمان على فيتامين C ومضادات أكسدة قوية، وهذه العناصر تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي.

لذا فإن تناول الرمان بانتظام يمكن أن يساهم في تعزيز الجهاز المناعي، وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض والالتهابات.

. دعم وظائف الأمعاء

تعد من فوائد الرمان أيضًا أنه يحتوي على الألياف الغذائية والمركبات الطبيعية التي يمكن أن تعزز وظائف الأمعاء.
فتناول الرمان يمكن أن يساعد في تحسين الهضم، وزيادة حركة الأمعاء، وتقليل مشاكل الإمساك، وتعزيز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.

. مكافحة السرطان

يحتوي الرمان على مركبات مضادة للسرطان مثل البوليفينولات والفلافونويد، والتي تلعب دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك: سرطان البروستاتا وسرطان الثدي.

. تعزيز صحة الجلد

قد يساهم الرمان في تحسين صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين C.

. تحسين الذاكرة

تلعب مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات الموجودة في الرمان دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة للدماغ. بالإضافة إلى ذلك، هناك يشير خبراء التغذية إلى أن مكونات الرمان قد تكون مفيدة لتحسين الذاكرة والوظائف العقلية.

. تقوية العظام

يتميز الرمان باحتوائه على فيتامين K ومعادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وهذه العناصر يمكن أن تساعد في تعزيز صحة العظام. 

يمكن أن يكون تناول الرمان بانتظام جزءًا مفيدًا من استراتيجية العناية بصحة العظام، والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.