أطعمة تمنع تساقط الشعر خلال فصل الصيف

يعدّ تساقط الشعر ظاهرة شائعة جدا لدى النساء، وترتبط بعوامل عدة منها التوتر والإرهاق والمشاكل الصحية أو التقدم في السن، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لتزويد ألياف بناء الشعر بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها للبقاء قوية.

اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لا يحافظ على صحة وسلامة الجسم فحسب، وإنما ينعكس مباشرة على الشعر وتعزيز نموه وبريقه. فإلى جانب العوامل الوراثية أو الأمراض التي تلعب دوراً هاماً في تساقطه، فإن الشعر وفروة الرأس بحاجة أيضاً إلى تغذية سليمة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لحماية الشعر من التساقط والتلف.

تلعب بعض الأطعمة دوراً أساسياً في تعزيز حيوية الشعر وتقوية أليافه، بالإضافة إلى حمايته من التساقط الزائد في ظل الاعتداءات الخارجية التي يتعرض لها في هذا الفصل. تعرفوا على أبرز المكوّنات المفيدة في هذا المجال واحرصوا على إدراجها ضمن نظامكم الغذائي الصيفي.

عندما يُعاني الشعر من التساقط وفقدان الحيوية، نلجأ عادة إلى استعمال أنواع من الشامبو، واللوشن، والأمصال المُعزّزة للنموّ بالإضافة إلى تناول مكمّلات غذائيّة مفيدة في هذا المجال. ولكن علينا ألا ننسى أن للنظام الغذائي دوراً أساسياً في تقوية الشعر وإعادة حيويته المفقودة.

تحتوي الفاكهة، والخضار، والبقوليّات، واللحوم، والأسماك على الكثير من العناصر الضروريّة التي تُحسّن سير وظائف الجسم. إذ يؤثّر النظام الغذائي على وظائفنا الحيويّة بطريقة مباشرة، عبر تنشيط آليّة تجديد الخلايا، وتعزيز العضلات، والحفاظ على متانة العظام، وتقوية القدرات الذهنيّة. وهي قادرة على حماية الشعر من التساقط المُفرط.

الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر

الآن بعد التعرف على العناصر الغذائية اللازمة لمنع تساقط الشعر، فمن المحتمل أن تتساءل عن الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية.

إليك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في الحفاظ على صحة شعرك ونموه:
البيض

يحتوي البيض على كل من البيوتين والزنك اللازمين لنمو شعر صحي، وهو غذاء كبير بحجم صغير، كذلك فالبيض غني بالبروتين وهو عامل مهم أيضا لنمو الشعر.
الخضروات الورقية

تشمل هذه الفئة من الخضار: السبانخ والكرنب والجرجير والسلق والقرنبيط، يمكن أن تساعد الخضروات الورقية في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
الأسماك الزيتية (الدهنية)

تحتوي على الفيتامينات “ب” و “د”، ويمكن أن تساعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة في منع تساقط الشعر. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم السمك، فإن مكمل زيت السمك هو خيار أكثر قبولا.

اقرأ ايضا: تناول علبتين من سمك السردين أسبوعيا يقي من مرض خطير
بذور الشيا

غنية بالبروتين والألياف ، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.
الأفوكادو

بالإضافة إلى محتواها من فيتامين هـ، تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.

وتحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 20% من الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين هـ وتوفر كلا من حمض الفوليك وفيتامين سي.

المحار

يشتهر المحار بكمية الزنك التي يحتويها، ويحتوي أيضا على الكثير من البروتين، إلى جانب الحديد وفيتامين ب 12.

نظرا لأن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في تساقط الشعر، فإن الحصول على الزنك من مصادر الغذاء الكاملة يعد طريقة آمنة لضمان حصولك على الكمية المناسبة من هذا المعدن.
اللوز

تجعل زبدة اللوز الحصول على ما يكفي من اللوز في نظامك الغذائي مهمة سهلة. اللوز مفيد في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك.
الفلفل الأحمر

عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، يفكر معظم الناس في الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدا بفيتامين سي، والفلفل الأحمر خاصة يحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي، كما أنه يوفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ.
الجمبري

يحتوي الجمبري أو الروبيان على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
الفاصوليا

غير مكلفة ومليئة بالبروتين والألياف، والفاصوليا تقدم الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة. نقعها مسبقا يجعل تناولها أسهل، لأن ذلك يمكن أن يحسن من قابليتها للهضم.
اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء كلحم البقر غنية جدا بالحديد والبروتين. تحتوي الحصة الواحدة من شريحة لحم الضلع على أكثر من 23 غراما من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، جنبا إلى جنب مع الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.

أخطاء في النظام الغذائي قد تسبب تساقط الشعر

استهلاك مستويات عالية من الزئبق في الغذاء
استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر المعالج
نظام غذائي منخفض البروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم
وجود فائض من فيتامين أ
النظام الغذائي الذي يعاني من نقص الكالسيوم
قلة تناول الزنك والحديد