تعرف على أهم أسباب الشد العضلي
النساء يتعرضن للشد العضلي أكثر من الرجال خصوصاً في فترة الحمل، وعادة يشعر المصاب بألم شديد أثناء الانقباض ويبقى أثره لساعات
يتعرض الكثير منا للشد العضلي في الساق أثناء النوم، وهو عبارة عن انقباضات تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم نتيجةً لتعرضها لجهد كبير غير متوقع، أو نتيجة لنقص كميّة السوائل في الجسم ونقص الكالسيوم.
ويُعرف الشد العضلي في الساق أثناء النوم بتسمياتٍ عديدة؛ منها التشنج العضلي في الساق أثناء النوم، أو شد العضلات الليلي، أو تقلصات الساق الليلية (بالإنجليزية: Nocturnal leg cramps)، وتُعبر جميعُها عن الآلام التي تؤثر غالباً في عضلات الساق، إلا أنها يمكن أن تؤثر كذلك في عضلات الفخذين أو القدمين بشكلٍ أقل شيوعاً، وتحدث هذه التشنّجات عادةً أثناء الليل ممّا قد يُسبّب استيقاظ المصاب من النوم.
كما أنّها قد تحدث ليلًا حتّى أثناء استيقاظ المريض وعدم ممارسته أيّ نشاط بدني، وتتميّز هذه التشنّجات بأنّها مؤلمة بشكلٍ كبير وتتسبّب بشعور المصاب وكأنّ عضلاته أصبحت مشدودة أو معقودة، وقد يستمر الشعور بألم العضلات قد يستمر بعد اختفاء التشنّج العضلي، ومن الجدير ذكره أنّ أعراض الشد العضلي في الساق قد تستمر لفترةٍ تتراوح بين عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق، وتؤثر أعراض الشد العضلي البسيط في الساق أثناء النوم فيما نسبته 24-25%، بينما يؤثر المتوسط والشديد منه في حوالي 6% من الأشخاص وذلك حسب دراسة نُشرت في مجلة “PlosOne” في عام 2017م.
1- عدم مرونة العضلات
بعض العلماء يقولون إن الحياة المعاصرة التي نعيشها تساهم في تشنج العضلات، فنحن نعيش نمط حياة يعتمد على الجلوس طويلا وعدم ممارسة الأنشطة البدنية مثلما كان يفعل أجدادنا.
وهناك نظرية علمية تقول إن الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة يقلل من طول ومرونة العضلات والأوتار، وبالتالي يحدث التشنج في المساء.
2- تغير الفصول
واحدة من أسباب تشنج العضلات في المساء هو تبدل فصول السنة، ففي فصل الصيف وتحديدا في الفترة ما بين منتصف يوليو وحتى منتصف يناير، تزيد نسبة تشنج العضلات عند كثير من الناس.
والسبب في هذا يرجع إلى نمو الأعصاب الناتج عن كثرة امتصاص فيتامين «D» الذي ينتجه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس التي تتوافر في فصل الصيف.
وعندما تصل نسبة فيتامين «D» إلى قتمتها في فصل الصيف، فإن يدخل في حالة من الإصلاح العصبي والتي تسبب هذه التشنجات.
3- الجفاف
هناك نظرية علمية أخرى تفسر أسباب ازدياد تشنج القدم في المساء في فصل الصيف تحديدا، وهي مسألة متعلقة بجفاف الجسم.
فعندما تزيد حرارة الجو يفقد الجسم العديد من السوائل وبالتالي يحدث عدم توازن للسوائل في الدم، مما ينتج عنه هذه التشنجات
4- التدريب الشاق
هناك رابط بين ممارسة التمارين الشاقة وحدوث تشنج في العضلات؛ هذا يحدث بين أكثر اللاعبين احترافا أيضا.
وإذا كان البقاء رطبا يساعد قليلا في عدم تشنج العضلات، لكن لا توجد وسيلة لمنع التشنج الناتج عن التمارين الشاقة تماما.
5- نقص المغذيات
نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم، يرتبط بحدوث تشنج الساقين في المساء.
فهذه العناصر تلعب دورا في إحداث توازن السوائل في الدم، وغيابها يحدث تشنج الساقين، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لمعرفة كيف يؤثر نقص هذه العناصر على إحداث التشنج مساء.
6- الوقوف لوقت طويل
الأبحاث تقول إن الأشخاص الذين يقفون على أقدامهم طوال النهار من المرجح أن يصابوا بتشنجات الساقين في المساء.
هذا بسبب أنه حينما تقف على قدميك لمدة طويلة فإن السوائل والدماء تتجمع في الجزء السفلي من جسدك، وهذا يؤدي لعدم توازن السوائل في الجسم، بالإضافة إلى قصر العضلات والأوتار؛ وكل هذا يؤدي لحدوث التشنجات.
7- بعض الأدوية
بعض أدوية ضغط الدم والربو تؤثر على الأعصاب والمستقبلات في الجسم، مما يؤدي لتشنج عضلات القدمين في المساء.
8- الحمل
الحمل هو أحد الحالات المرتبطة بحدوث تشنج مستمر في الساقين؛ وعادة ما يكون السبب هو زيادة الوزن وضعف الدورة الدموية.
كما من المرجح أن الجنين الذي ينمو في رحم الأم يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب مسببا تشنج الساقين.
9- بعض الحالات الصحية
السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والأمراض العصبية والاكتئاب؛ كلها حالات طبية مرتبطة بتشنج الساقين.
وقد يكون السبب ليس في المرض نفسه ولكن في الدواء المستخدم في علاجه، ولكن بعض الحالات مثل مرض السكري تحديدا يمكنه ان يضعف أو يقتل الأعصاب مسببا التشنج.
10- التقدم في العمر
ترتبط تشنجات الساقين بالتقدم في العمر، فمع دخولنا في مرحلة الخمسينات نبدأ في فقدان الخلايا العصبية الحركية، مما يسبب كثرة التشنجات.
ممارسة تمارين القوة والتوازن يمكنها ان تجعل العضلات والأعصاب في صحة أفضل بحيث تمنع التشنج.
طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
هُناك مجموعة من الإجراءات التي قد تساعد على تخفيف تقلصات الساق الليلية وما يترتب عليها من شد عضلي، والتي نذكر منها ما يأتي:
شرب كميةٍ كافية من السوائل، إذ يُمكن أن يُساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا في الوقاية من الإصابة بالجفاف، وما يترتب عليه من تأثيرات ضارة في الأنحاء المختلفة من الجسم.
إطالة عضلات الساقين أو ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم.
إبقاء البطانيات والأغطية فضفاضة حول القدمين بحيث تضمن حرية حركة الأصابع.
ارتداء أحذية مناسبة للقدمين.
