فوائد تناول التمر في رمضان

يُعد التمر أحد أفضل الأطعمة الحلوة المفيدة ذات القيمة الحضارية والدينية، والتي يمكن أن تنظم عملية الهضم وتمد الجسم بالعديد من المغذيات.

يعتبر التمر وجبة خفيفة صحية وتشتهر هذه الفاكهة باختلاف أنواعها، منها الطري واليابس والحلو والأقل حلاوة، يبدأ به المسلمون إفطارهم في شهر رمضان ليمدهم بالطاقة بعد يوم صيام طويل.

القيمة الغذائية و السعرات الحرارية للتمر

التمر مصدر معدني كبير للمغنيسيوم والبوتاسيوم. لكنها توفر أيضًا الزنك والنحاس والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات E و C و A وتوفر بعضًا من مجموعة B (B1 و B2 و B3).

من ناحية أخرى، فهي مصدر غذائي ممتاز للألياف غير القابلة للذوبان، حيث يتم تكثيف 12 جرامًا منها في كوب. نتيجة لذلك، يمكنهم تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ومنع الإمساك. تم نشر هذه البيانات في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية.

من ناحية أخرى، فإن الكربوهيدرات التي يوفرها لنا الكوب تمثل ما يقرب من 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها للشخص البالغ النشط. معبراً عنها بالجرام ، نتحدث عن ما بين 225 و 325.

فوائد التمر في رمضان

. يمد الجسم بالطاقة

يحتاج الجسم إلى الطاقة من مصادر مفيدة ويعد التمر من أفضلها وذلك لغناه بالألياف والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى أنّ حبة التمر الواحدة تحتوي ما يلي :

66 سعرة حرارية.

16 غرام من السكريات الطبيعية: ومنها الجلوكوز والفركتوز والسكروز.

مجموعة فيتامينات ب: تساعد في عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة.

. يساعد في حل بعض المشاكل الهضمية

الأحماض الأمينية والألياف الغذائية من النوعين القابل للذوبان والغير قابل للذوبان هي من أهم المكونات المسؤولة عن فوائد التمر في رمضان، إذ تعمل على تحفيز عملية الهضم وتسريع مرور الطعام في القناة الهضمية، مما يساعد على:

التخلص من الإمساك.

يمنع الإصابة بالتهابات القناة الهضمية.-

التخفيف من الاضطرابات المعوية: ومنها مرض الارتجاع المريئي والانتفاخ.

. يساعد في تحسين فقر الدم

يعد التعب وضيق التنفس والدوخة من أبرز الأعراض المصاحبة لفقر الدم، ويساعد التمر على التخفيف منها وذلك لأنه:

مصدر جيد للحديد: يعتبر نقص الحديد من أشهر العوامل المسببة لفقر الدم، لذلك من الجيد تناول أطعمة غنية به.

مصدر غني بالنحاس: يساعد النحاس في عملية امتصاص الحديد وإمداد الجسم بالطاقة.

. يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي

لأنه غني بالسكريات الطبيعية والكربوهيدرات ويحتوي على البروتين فإنّ التمر يعد غذاءًا مساعدًا للراغبين بزيادة وزنهم بشكل صحي، لذلك إذا أردت زيادة وزنك فقد تكون هذه إحدى فوائد التمر في رمضان لكَ هذا العام.

فوائد التمر الأخرى

بالإضافة إلى فوائد التمر في رمضان فإن له عدة فوائد صحية أخرى منها:

. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة الموجودة في التمر تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق:

خفض مستويات الكوليسترول السيء.

خفض مستويات ثلاثي الغليسيريد.

ضبط ضغط الدم.

ويعتبر تراكم الكوليسترول السيء (LDL) وثلاثي الغليسيريد (Triglyceride) في الشرايين من العوامل المسببة لأمراض القلب.

. يدعم صحة العظام

يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية العظام وتحسين صحتها مثل:

الكالسيوم.

المغنيسيوم.

البورون.

السيلينيوم.

المنغنيز.

. يحسن من صحة العين

يعد التمر مصدرًا غنيًا بالكاروتين، يتحول الكاروتين إلى فيتامين أ والذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العين ويمنع الإصابة بالعشى الليلي.