أهم الفيتامينات للبشرة

الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحصول على بشرةٍ صحيّة، ويمكن الحصول عليها من خلال الغذاء، أو المكمّلات، أو الكريمات، حيث إنّها تمنح البشرة المزيد من الصّحة والشّباب والنّضارة، ومن الجدير بالذّكر أنّ جميع حالات البشرة مثل: حب الشّباب، والصّدفيّة، وشيخوخة البشرة هي عبارة عن مظاهر لاحتياجات الجسم الداخليّة، بما في ذلك احتياجات الجسم الغذائيّة، حيث إنّ البشرة تحتاج إلى التغذية من الداخل والخارج، فالحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات يُقلّل من البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد، والبقع الخشنة، والجفاف المفرط، وبالتّالي الحصول على بشرة شابة وصحيّة، ومن أفضل الفيتامينات للبشرة فيتامين ب المركب، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، و فيتامين K
فيتامين C
يعتبر فيتامين C من الفيتامينات المهمة التي تعتبر من مضادات الأكسدة، والتي يحتاجها الجسم والبشرة لإنتاج الكولاجين، والذي يعتبر البروتين الأساسي لإفادة البشرة، إضافة إلى أن فيتامين C يساعد على تنظيم إنتاج الميلانين بالجلد، مما يساعد على استعادة مرونة الجلد والوقاية من التجاعيد.
فيتامين أ للبشرة الدهنية
يعتبر حب الشباب من أهم مشكلات البشرة الدهنية الشائعة، حيث أن مسام البشرة الدهنية واسعة، ويسهل دخول البكتيريا إليها، والتي تسبب الإلتهاب وظهور الحبوب.
وبالتالي يعتبر فيتامين أ من أهم فيتامينات للبشرة الدهنية، فهو مضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا، وتؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. أيضاً يقلل فيتامين أ من الالتهاب، ويعزز نمو خلايا الجلد الجديدة، ويحمي من الأضرار البيئية.
كما أن استخدام فيتامين أ كدواء موضعي يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب. تعمل معظم الأدوية الموضعية الغنية بفيتامين أ على تغيير الفيتامين كيميائياً إلى ريتينويد يمكن وضعه على الجلد، وتعد الرتينويدات هي العلاج الأكثر فعالية لحب الشباب بسبب قدرتها على تجديد وشفاء الجلد بسرعة.
فيتامين E للبشرة الدهنية
يساعد فيتامين E في حماية البشرة الدهنية من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الجلد.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ما يلي:
الزيوت النباتية: بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، وزيت القرطم، الخضار الورقية الخضراء، المكسرات، الحبوب الكاملة.
فيتامينD
تقوم البشرة بتصنيع هذا الفيتامين عندما تمتصّ أشعة الشمس. ويعمل كل من الكبد والكلى على توزيع هذا الفيتامين في الجسم للسماح له بأن يساهم في تصنيع خلايا جديدة.
تتأثر البشرة بفوائد هذا الفيتامين، ولتجنّب أي نقص فيه يُنصح بالمواظبة على التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق يومياً بالإضافة إلى تناول الأطعمة المدعّمة بهذا الفيتامين مثل حبوب الفطور، الزبادي، وعصير البرتقال. هذا بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة التي تتميّز بغناها الطبيعي بهذا الفيتامين مثل أسماك السلمون، والتونا، والقد. أما عند النقص فيه فغالباً ما يصف الطبيب علاجاً يعوّض عن هذا النقص ويمتد على عدّة أشهر.
فيتامين B
بعكس باقي الفيتامينات فإن افضل الفيتامينات B ليس مجرد فيتامين واحد وإنما هو مركب يضم 8 فيتامينات مستخلصة وهي (B1- B2- B3- B5- B6- B7- B9- B12) والتي يعمل كل منها على تحقيق استفادة محددة للبشرة والشعر.
يسرع فيتامين B1 عملية الأيض الخلوي، ويعزز صحة البشرة كما يحافظ على لون صحي للبشرة ويحمي من الإكزيما، فيما يعد فيتامين B11 أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تأخير ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة، أما فيتامين B2 فإنه يساهم في التخلص من حب الشباب.
في نفس الوقت، يعمل فيتامين B5 على الحد من تكوين الزيوت الدهنية على البشرة وبالتالي يقلل من فرص تكوين حب الشباب والعناية بالبشرة ولذا فإنه عنصر أساسي في أي من مستحضرات التجميل المخصصة لأصحاب البشرة الدهنية رغم قدرته على المحافظة على الرطوبة. كما أن استخدام فيتامين B5 هام في نمو أفضل وإنتاج خلايا الجلد الجديدة لمكافحة مرض الأكزيما.
فيتامين K
يعد فيتامين K (ك) من أهم فيتامينات للبشرة ليس فقط من أجل تجديد الخلايا للحصول على مظهر نضر وإنما لدوره الحيوي في المساعدة على شفاء الجروح حيث أنه يعمل على تخثر الدم في الجسم، مما يساعد على شفاء الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، ولذلك يوصي الأطباء بالكريمات التي تحتوي على فيتامين K للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية للتو من أجل المساعدة في الحد من التورم والكدمات، هذا قد يساعد على تسريع شفاء الجلد.
كما يساهم فيتامين K في علاج بعض المشاكل الجلدية، مثل الندوب وهالات الجفون وكذلك علامات التمدد بخلاف تقليل آثار الدوالي العنكبوتية التي تظهر أحياناً في اليدين والقدمين.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K وأشهرها الخضروات مثل (الكرنب، الخس، الفاصوليا الخضراء، السبانخ، البقدونس، الخردل، الكرات، البروكلي، الهليون، الطماطم، الكرفس، والجزر).
بذلك نكون قد تعرفنا على أهم فيتامينات للبشرة بشكل عام وهي فيتامينات (A، C، D، E، K) والتي تعمل على حل الكثير من المشكلات المتعلقة بالجلد والشعر، كما أوضحنا كيف يمكنك الحصول على كل نوع من فيتامين للبشرة منفرداً سواء من خلال الأطعمة أو حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
كما لا تنسَ أنه يمكن الحصول على كل تلك الفيتامينات في وقت واحد في حالة استخدام أي من مستحضرات التجميل الطبية التي تضم كافة فيتامينات للبشرة في نفس الوقت وبذلك تكون قد حصلت على أفضل نتيجة بأسرع وقت.

اقرأ المزيد من صحيفة هتون ادولية