يمكن أن تؤدي “الوجبات الخفيفة” إلى خفض نسبة السكر في الدم ومخاطر المضاعفات في مرض السكري من النوع 1
يعتبر عدم الحركة لفترات طويلة أمرًا غير صحي لأي شخص. إنه مصدر قلق خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، لأنه يرتبط بخلل في مستويات الأنسولين.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يتسبب النشاط الزائد في حدوث انخفاض مفاجئ وسريع في مستويات السكر في الدم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1.
تُظهر دراسة جديدة من جامعة سندرلاند في المملكة المتحدة أرضية وسطى ، وهي طريقة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة مع فترات قصيرة من المشي الآمن والضوء. يطلق المؤلفون على هذه “الوجبات الخفيفة للتمارين الرياضية”.
ووجدت الدراسة أن القيام بنزهة لمدة 3 دقائق بعد كل 30 دقيقة من وقت الجلوس ساعد المشاركين في الدراسة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن فترات الراحة الخفيفة للمشي لم تعرض المشاركين لخطر حدوث انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
قدم الباحثون النتائج التي توصلوا إليها مؤخرًا في المؤتمر الاحترافي للسكري بالمملكة المتحدة لعام 2023. كما نشروا مراجعة استخلصت استنتاجات مماثلة في المجلة الكندية للسكري.
تمرين الوجبات الخفيفة مقابل فترات الجلوس الطويلة
اشتملت الدراسة على 32 بالغًا مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، وتألفت من جلستين أجريتا على مدار أسبوعين.
في البداية ، ظل المشاركون جالسين لمدة 7 ساعات. في الثانية ، كانوا يستيقظون كل 30 دقيقة في نزهة خفيفة لمدة 3 دقائق.
بعد كل جلسة ، تم تجهيز المشاركين بجهاز مراقبة جلوكوز مستمر لمدة 48 ساعة. خلال تلك الفترة ، طلب الباحثون منهم الالتزام بوصفات الأنسولين القياسية ومستويات النشاط. كما أنهم جميعًا تناولوا وجبة إفطار وغداء قياسية.
وجد الباحثون أنه بعد المشي لمسافات قصيرة ، حافظ الأفراد على معدل سكر في الدم يبلغ 6.9 مليمول لكل لتر (مليمول / لتر). كانت مستويات السكر في الدم أعلى ، 8.2 مليمول / لتر ، بعد الجلوس المطول.
أكثر من 48 ساعة من المراقبة ، أثناء وبعد فترة الاختبار ، ظلت مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف بنسبة 14٪ أعلى لدى المشاركين الذين تناولوا “وجبات خفيفة” للتمارين الرياضية مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
التجوال للحفاظ على الصحة
وعلقت الدكتورة سوميرا أحمد ، الأستاذة المساعدة في كلية طب تقويم العظام في جامعة تورو بكاليفورنيا ، والتي لم تشارك في الدراسة: “هذه الدراسة مثيرة للاهتمام”.
“من المثير أن ندرك أنه حتى الأنشطة المتكررة منخفضة الكثافة والقصيرة جدًا يمكن أن تساعد في تحسين الوقت في النطاق للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1. والأهم من ذلك أنه يتجنب نقص السكر في الدم.
وأشار الدكتور أحمد أيضًا إلى أنه من السهل دمج النزهات القصيرة للدراسة في الروتين اليومي للشخص.
شعرت أيضًا أن التأثير اللطيف للوجبات الخفيفة من غير المرجح أن يستلزم تغييرات في جرعات الأنسولين أو تناول الكربوهيدرات الذي قد يكون مطلوبًا مع تمرين أكثر شدة.
في حين أن جلسات الدراسة التي تستغرق 7 ساعات – مع 14 مشيًا قصيرًا – مناسبة لتجربة الدراسة ، فإن هذا يمثل الكثير من التنزه ليوم متوسط.
قال الدكتور أحمد: “نحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان تكرار أنشطة شدة الضوء بعد 30 دقيقة كما هو مذكور في هذه الدراسة مفيدًا ، ولكن أي شيء أكثر تكرارًا من هذا قد لا يكون واقعيًا أو مستدامًا”.
أشارت الدكتورة آنا ماريا كوسيل ، أخصائية الغدد الصماء ، والتي لم تشارك أيضًا في الدراسة: “عادةً ما أخبر مرضاي بالذهاب في نزهة بعد الوجبات. هناك بعض الدراسات التي أظهرت انخفاضًا في نسبة الجلوكوز في الدم بمقدار 10 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) [7.2 مليمول / لتر] لكل كتلة يمشونها ، بغض النظر عن شدتها “.
كما أوضحت هذه الدراسة ، فإن المشي بكثافة الضوء يمكن أن يحافظ على نسبة السكر في الدم ، وهي أكثر أمانًا من المشي في شدة أعلى.
