أسباب نقص الحديد في الجسم

يعد الحديد من أهم العناصر الغذائية، لأنه ينقل الأكسجين اللازم لصحة أجزاء الجسم، ويتسبب نقص الحديد في الجسم بخلل في مستويات خلايا الدم الحمراء.

وذلك نظراً لأن الحديد يدخل بشكل رئيس في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين هام يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء.وفي حالة عدم احتواء الجسم على نسبة كافية من الهيموجلوبين، فلن تحصل الأنسجة والعضلات على كمية كافية من الأكسجين، ولن تتمكن من القيام بوظائفها بصورة طبيعية، وهذا يؤدي إلى فقر الدم.في هذه المقالة نتناول أعراض نقص الحديد وأسبابه، والمقدار اليومي الموصى به، فتعرفوا إليها:
أسباب نقص الحديد في الجسمقبل التعرف على أعراض نقص الحديد، سنعرض لكم أبرز الأسباب الشائعة لحدوثه:• سوء التغذية وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
• زيادة متطلبات الحديد مثل أثناء الحمل.
• فقدان الدم من خلال فترات غزيرة أو نزيف داخلي.
• مرض التهاب الأمعاء، والذي يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم.• معاناة الجسم من مشكلة في امتصاص الحديد.• وجود نزيف داخلي، مثل قرحة المعدة، والزوائد اللحمية في القولون أو الأمعاء وسرطان القولون.• يمكن أن يحدث نقص الحديد عند النساء بسبب فقدان الدم الغزير في أثناء الولادة والدورة الشهرية.• كما يمكن أن يحدث للأطفال الذين ولدوا قبل الأوان أو الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد من لبن الأم أو اللبن الصناعي.
أعراض نقص الحديد عند الرجالقد لا تظهر أعراض نقص الحديد في البداية، ولكن مع زيادة نقص الحديد في الجسم وتفاقم فقر الدم، تزداد سوءاً، إليك أبرزها:الشحوب: يعتبر شحوب البشرة، خاصة في المنطقة الداخلية من الجفن السفلي، أحد أعراض نقص الحديد الشائعة، إذا إن الهيموجلوبين هو المسؤول عن منح خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر، وهذه هي المسؤولة بدورها عن منح البشرة لونها الوردي الصحي، وعندما يقل إنتاج الهيموجلوبين، تشحب البشرة ويظهر الشحوب واضحاً في مناطق معينة من الجسم، مثل اللثة أو المنطقة الداخلية من الشفاه والجفون، أو حتى الأظافر.الدوار والصداع: يحدث هذا نتيجة عدم وصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الدماغ، ما يتسبب بتورم في الأوعية الدموية في الدماغ، وبالتالي إحداث نوع من الضغط عليه ينتج عنه صداع.• خفقان القلب: خفقان القلب من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، إذ إن نقص الحديد يعني مستويات منخفضة من الهيموجلوبين، وبالتالي يبذل القلب مجهودا إضافيا لحمل الأكسجين، مما يؤثر على معدل ضربات القلب.• تورم وألم في الفم واللسان: إن تورم ووجع اللسان والتهاب المنطقة المحيطة بالفم من مؤشرات انخفاض الهيموجلوبين في الدم، كما يمكن أن يتسبب نقص الحديد في جفاف الفم والتهاب الزوايا حول الفم، وكذلك ظهور التقرحات حول الفم.• متلازمة تململ الساقين: تململ الساقين هي حالة تجعل الشخص يرغب باستمرار بتحريك قدميه وهو في وضع الراحة، كما أنها قد تسبب الشعور بنوع من الحكة المزعجة في الأقدام.• تغير شكل الأظافر: يمكن أن يؤثر نقص الحديد في الجسم على قوة وصحة الأظافر، إذ تصبح هشة وتبدأ في النمو للخارج بشكل الملعقة، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتكسر، ولكن لا يمكن ملاحظة هذه العلامة في وقت مبكر من الإصابة، إذ أنها تعد من أعراض نقص الحديد المتقدمة.• برودة الأطراف: نتيجة عدم تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم بكميات جيدة يمكن الشعور بالبرودة في الأطراف سواء في اليدين أو القدمين.

أعراض نقص الحديد النفسية• الشعور بالاكتئاب: قد يصاحب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الاكتئاب عند البالغين.• تعب غير معتاد ودون سبب: يعتبر التعب والإرهاق أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعاً، ويظهر لدى ما يقارب نصف المصابين، نتيجة عدم حصول الأنسجة والعضلات على ما تحتاجه من أكسجين وطاقة، والذي عادة ما يحمله إليها الهيموجلوبين، وحاجة القلب للعمل بجهد مضاعف لنقل الدم الحامل للأكسجين إلى أنحاء الجسم.
أعراض نقص الحديد على الشعر• جفاف الشعر وضعفه: يعد جفاف الجلد وتلف الشعر أحد أعراض نقص الحديد في الجسم، إذ إن كمية الأكسجين المنخفضة تتوجه إلى وظائف أكثر أهمية بالجسم، وتهمل الشعر والجلد.• سقوط الشعر: وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالباً ما يكون لديهم نقص في الحديد.
هل نقص الحديد خطير؟نعم، فحينما ينخفض الهيموجلوبين في الجسم نتيجة نقص الحديد، تنخفض مستويات الأكسجين، وهذا يعني أن العضلات لن تحصل على كمية كافية من الأكسجين للقيام بالأنشطة الطبيعية.وعند بذل أي مجهود بسيط، يزداد الشعور بالتعب وكذلك ضيق التنفس لأن الجسم يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين، ويزداد ضيق التنفس مع زيادة المجهود المبذول.كما يؤثر نقص الحديد في الدم على صحة الجهاز المناعي، إذ لا يتمكن من القيام بوظائفه بصورة طبيعية في محاربة العدوى.
علاج نقص الحديدإذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد، يمكنك اتباع النصائح التالية:• التحدث مع طبيب مختص لوضع خطة علاج.
• تناول أطعمة تدعم امتصاص الحديد، مثل مصادر فيتامين سي المختلفة.
• يفضل تجنب الأطعمة التي قد تعيق امتصاص الحديد حال تناولها بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.• تناول أطعمة غنية بالحديد، إليك مجموعة أكل صحي غني بالحديد:
– اللحوم الحمراء.- الخضار الورقي الداكن كالسبانخ والبوروكلي.- المأكولات البحرية.- البقوليات.- الكبد (لكن على المرأة الحامل تجنب تناول الكبد في أثناء الحمل).
– الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء، والفول والحمص.
– المكسرات.
– الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف.
– دقيق فول الصويا.ما مقدار الحديد المطلوب كل يوم؟
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر
المقدار اليومي الموصى به: 0.27 ملليغرام في اليومالأطفال الأكبر من 6 أشهر
المقدار اليومي الموصى به: 11 ملليغراما في اليومالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 – 3 سنوات
المقدار اليومي الموصى به: 9 ملليغرامات في اليومالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 – 8 سنوات
المقدار اليومي الموصى به: 10 ملليغرامات في اليومالفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 – 13 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليومالأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 – 13 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليومالفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 – 18 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 15 ملليغراما في اليومالأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 – 18 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 11 ملليغراما في اليومالنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 – 50 سنة
المقدار اليومي الموصى به: 18 ملليغراما في اليومالنساء الحوامل
المقدار اليومي الموصى به: 27 ملليغراما في اليومالرجال الذين تزيد أعمارهم على 19 عاما
المقدار اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليومالنساء فوق 50 سنة
المقدار دخول اليومي الموصى به: 8 ملليغرامات في اليوم.ختاما، بعد أن عرضنا لكم أعراض نقص الحديد، ننصحكم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والمكسرات، والتحدث مع الطبيب المختص إذا كنت تعاني تلك الأعراض.

نقص الحديد أو عوز الحديد (بالإنجليزية: Iron deficiency)‏ هو مشكلة سوء التغذية الأكثر شيوعًا في العالم ^[1][2][3] حيث يعاني 30% من البشر من مشكلة عوز الحديد أي نحو ملياري مريض ^[4]، وحيث أن وجود الحديد داخل الخلية هام جدًا للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية منها نقل الأكسجين من الرئة إلى باقي أنسجة الجسم فإن نقص الحديد يؤدي للعديد من المشاكل التي قد تتطور إلى الوفاة.^[5]

يحتوي الجسم على إجمالي 3.8 جرام من الحديد في حالة الذكر و2.3 جرام في حالة الأنثى، ويُحمل الحديد داخل الدم بواسطة ناقلات تسمى (ترانسفيررين). وفي حالة عدم الحصول على الكميات الكافية من الحديد في الغذاء أو فقده بسبب النزيف المزمن فإن الجسم يعمد إلى اتخاذ آليات عديدة لتعويض نقص الحديد ومنها زيادة قابلية الجهاز الهضمي لامتصاص أصغر كميات من الحديد، وزيادة عدد ناقلات الحديد في الدم.

وفي حالة نقص معدل الحديد في الدم وقبل حدوث الأنيميا تُسمى الحالة ” حالة نقص الحديد الكامنة” أما بعد تطور وتفاقم الحالة وظهور الأنيميا فإنها تسمى “أنيميا الحديد” أو “فقر الدم الناجم عن عوز الحديد“.^[6]